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鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？

【鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？】“鹽是百味之首” ， 不管燒什么菜都得加點鹽 ， 現在人們的養生意識提高了 ， 知道要低鈉飲食才健康 ， 但是還是有很多人為了追求口感 ， 在食材中加入大量食鹽 ， 覺得這樣吃起來才夠味 。 中國是“吃鹽大國”鹽 ， 雖然讓你的食物吃起來更加美味 ， 但是與此同時也給你的血管帶來損傷 ， 接近一半的中風和心臟病和高鹽飲食有關 。 英國一項研究表明 ， 中國是世界著名的“鹽王” ， 不管是成年人還是兒童 ， 食鹽量都遠遠超過推薦標準 。
鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？
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不管是中國還是國外的飲食指南 ， 都不建議大量攝入鹽分 ， 每日攝入不應超過6克 ， 這才是比較合適的 。 從數據來看 ， 我國近40年的食鹽量一直在增加 ， 八十年代人均8.8克 ， 十年前增長到10.2克 ， 就連10歲以下的兒童每天食鹽量都超過9克 ， 與之對應的是鉀元素攝入不足 。 我國的現狀是高鈉低鉀飲食 ， 非常不健康 ， 會給血管帶來重大健康隱患 ， 如果從兒童時期就養成重口味的飲食習慣 ， 成年后患高血壓的概率也會比普通人要高 。 想知道自己是否鹽吃多了 ， 其實從身體的癥狀上也能看出來 。 鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？
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鹽吃多了 ， 身體會發出“信號”告訴你鹽吃多了 ， 你會感覺口渴 ， 總是想喝水 ， 這是因為體內的鈉離子過多 ， 導致電解質失衡 ， 細胞嚴重脫水 ， 需要盡快補充水分 ， 于是大腦就發出“口渴”指令 ， 讓你趕緊喝水 。 有時前一晚鹽吃多了 ， 第二天早晨醒來會發現自己的眼睛、臉頰浮腫了 ， 這是因為晚上睡覺身體平躺 ， 處于相對靜止的狀態 ， 鹽分容易沉積在身體凹陷的部分 ， 就會出現局部水腫的情況 。 鹽吃多了的人大腦會變得遲鈍 ， 因為鈉離子會損傷血管 ， 破壞血管調節血壓的能力 ， 對腦部供血、供氧產生影響 ， 特別是中老年人 ， 長期高鹽飲食會加速老年癡呆進展 ， 記憶力和認知能力衰退得更快 。 鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？
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如果你發現自己上廁所的次數變多了 ， 但是并沒有喝很多水 ， 可能是鹽吃多了 ， 因為鹽分需要腎臟代謝 ， 攝入過多會給腎臟帶來負擔 ， 加班加點一直干活 ， 想把鹽分代謝出去 ， 于是小便量就會增多 。 體重沒有增長 ， 身材也沒有發胖 ， 但是手指卻變粗了 ， 以前的戒指都戴不下了 ， 也有可能是吃鹽多導致的 。 如果平時喜歡吃重口味的東西 ， 要注意控制 ， 避免水潴留 。 吃鹽多的危害有目共睹 ， 它和高血壓有千絲萬縷的關系 ， 我們一直和血壓偏高的患者說 ， 要保持低鈉高鉀飲食 ， 如果還是繼續高鹽飲食 ， 血壓會越來越高 。 它不僅對血管有害 ， 還會損傷腸胃 ， 增加胃炎、胃潰瘍的患病概率 ， 對食道、腎臟也是一種負擔 。 鹽吃多了，身體會發出“信號”告訴你，每天吃多少鹽比較合適？
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鹽對身體必不可少 ， 但是要把控好量 ， 每天不要超過一個酒瓶蓋 ， 3-6克是比較合適的 ， 再多就會給身體帶來負擔 ， 另外還要少吃“隱形鹽” ， 要注意哪些吃起來不咸 ， 但是鈉含量高的食物 ， 比如加工肉食品和火鍋調料 ， 同時還要多吃含鉀的水果 ， 避免出現低鉀血癥 。

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