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減肥|要想減肥或增肌效果好，鍛煉前中后得這樣吃( 二 )


至于最終是減了肥還是增了肌 ， 那還得看全天能量攝入和消耗 ， 消耗大于攝入就會減肥 ， 攝入大于消耗 ， 鍛煉也跟得上就能增肌呢 。
今日互動：關于減肥和增肌中的各種飲食困惑 ， 聊起來呀 。
參考文獻：
[1]英國國家醫療服務體系(NSH)官網. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/
[2] 楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(下冊)[M].人民衛生出版社,2019:1229
[3] 美國營養學會官網. https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition
[4] MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm
[5] 美國國防部官網. https://www.opss.org/article/caffeine-performance
【減肥|要想減肥或增肌效果好，鍛煉前中后得這樣吃】[6]Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.

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