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立夏后常吃這3樣，做好4件事，夏天少生病

立夏后常吃這3樣，做好4件事，夏天少生病
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“斗指東南，維為立夏“，古人稱“夏”是“大”的意思，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名“立夏”。如果說春是“生”的季節(jié)，那么夏就是“長(zhǎng)”的季節(jié)。
立夏之后，雨水開始增多，谷物開始生長(zhǎng)。主消化的小腸在這個(gè)時(shí)候也開始活躍起來。因此立夏之后我們可以多吃五谷雜糧，養(yǎng)護(hù)腸道脾胃。
立夏后常吃這3樣，做好4件事，夏天少生病
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勤換衣服，排汗通風(fēng)
立夏以后，氣溫普遍升高，會(huì)導(dǎo)致人大量出汗，汗液若長(zhǎng)時(shí)間滯留皮膚和衣服上，不僅會(huì)變質(zhì)發(fā)酵而產(chǎn)生臭味，還會(huì)誘發(fā)痱子及皮炎等皮膚病。因此入夏之后要勤洗澡，勤換衣。
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在衣物選擇上，應(yīng)首選麻、絲、棉等透氣性強(qiáng)、吸濕性好的面料。不宜選用合成纖維類、羊毛類等吸濕及散熱性能差的衣料，此類布料會(huì)使人感到悶熱和潮濕，而且對(duì)皮膚和身體健康不利。此外穿著內(nèi)衣及鞋襪不宜過緊，不利于汗液排出和蒸發(fā)，從而影響散熱。
晚些睡、早些起、常午睡
【立夏后常吃這3樣，做好4件事，夏天少生病】《黃帝內(nèi)經(jīng)》有曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”。意即立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。
立夏后人因晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常會(huì)感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟病的發(fā)生。但午睡不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。
天熱心不急，有氧來幫您
立夏以后適合戶外運(yùn)動(dòng)了，不過小編還是建議大家選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗绻藭r(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，這時(shí)候陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，另外由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。活動(dòng)強(qiáng)度以自身不感到疲憊為宜，時(shí)間以0.5—1小時(shí)最佳，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
服姜養(yǎng)陽(yáng)，蔬果補(bǔ)氣
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫，屬于陽(yáng)性藥物。立夏吃姜有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。研究表明，立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等癥狀。
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古人有立夏嘗新的習(xí)俗，故這個(gè)時(shí)期應(yīng)多食用當(dāng)?shù)氐臅r(shí)令水果蔬菜。因?yàn)榱⑾暮笕梭w陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損，此時(shí)補(bǔ)充新鮮蔬果再好不過了！小編推薦有“地三鮮”（蠶豆、黃瓜、莧菜）和“樹三鮮”（櫻桃、枇杷、杏子），除此以外，應(yīng)適量吃些時(shí)令豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)；并搭配粗糧以均衡營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化吸收。
地三鮮
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蠶 豆
立夏以后正是嫩蠶豆上市的時(shí)節(jié)，除了富含鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素以外，嫩蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成物質(zhì)磷脂和膽堿，有助增強(qiáng)記憶、保護(hù)大腦。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。
蒜 薹
此時(shí)正值蒜薹大量上市，其營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡，特別是所含的不溶性纖維很高。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。
黃 瓜
黃瓜是不少人初夏開胃的首選。它是含水量最高的食物之一，能很好地補(bǔ)充體液。營(yíng)養(yǎng)豐富的黃瓜還有益“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石，并且對(duì)腎臟具有保護(hù)作用。
樹三鮮
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櫻 桃
櫻桃是夏季最早上市的水果之一，其含鐵量很高，同時(shí)還含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，能提高腸道對(duì)鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護(hù)視力、提高免疫力。
枇 杷
進(jìn)入5月，水果攤開始出現(xiàn)金燦燦的枇杷了，它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質(zhì)。枇杷還含許多生物活性物質(zhì)，有助增加人體免疫力。

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