今日立夏，護(hù)陽、養(yǎng)心、運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少
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“卻從立夏晴多日 ， 策杖閑來看綠陰 。 ”今天是二十四節(jié)氣的“立夏” ， 意味著夏天正式開始 。
“春夏交接 ， 余寒未盡 ， 時(shí)有風(fēng)作 ， 雨水漸多 。 ” 北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝提醒 ， 盡管已步入夏季 ， 但不要急于減衣物、吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等 ， 以免損傷陽氣 。 “立夏養(yǎng)生 ， 應(yīng)從避風(fēng)寒、暢情志、調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)以及慎起居等五方面入手 ， 科學(xué)調(diào)節(jié)身體狀態(tài) 。 ”
李金輝指出 ， 夏季 ， 五行屬火 ， 五臟在心 ， 立夏養(yǎng)生 ， 重在養(yǎng)心 。 “立夏之后 ， 氣溫漸高 ， 不少人容易情緒急躁 ， 易發(fā)脾氣 。 尤其是老年人 ， 其對(duì)熱的調(diào)節(jié)能力下降 ， 更容易生氣上火 ， 誘發(fā)心腦血管病 。 也可能因煩熱 ， 食欲下降 ， 飲食不香 。 ”李金輝建議 ， 立夏時(shí)節(jié) ， 要注意調(diào)暢情志 ， 除煩戒躁 ， 避免憤懣惱怒 。 心情煩悶時(shí) ， 可通過樹蔭下靜坐 ， 聞聞花香 ， 聽聽鳥語；閉目養(yǎng)神 ， 聆聽舒緩音樂；或練習(xí)書法來寧心養(yǎng)神、調(diào)暢心情 。
【今日立夏，護(hù)陽、養(yǎng)心、運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少】“飲食方面應(yīng)以清淡為主 ， 少食油膩 ， 以免助濕 。 ”李金輝表示 ， 夏季水果蔬菜豐富 ， 黃瓜、蘿卜、西紅柿、西瓜等可清熱瀉火 ， 生津止渴；綠豆湯、荷葉粥、銀耳粥有清暑、滋陰的作用；常吃山藥、扁豆、冬瓜等食物可以清利暑濕 。 “‘冬吃蘿卜夏吃姜 ， 不勞醫(yī)生開藥方’ ， 生姜是夏季調(diào)味之佳品 ， 做菜可適當(dāng)添加 ， 既有助于陽氣生發(fā) ， 又可以避免因貪吃寒涼食物損傷脾胃陽氣 。 ”
“立夏后 ， 白天日漸炎熱 ， 此時(shí)節(jié)宜適度增加運(yùn)動(dòng)量 ， 提高機(jī)體新陳代謝 。 ”李金輝指出 ， 較涼爽的清晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ， 一般晨練半小時(shí)為宜 ， 以太極、散步、慢跑為宜 。 運(yùn)動(dòng)出汗 ， 及時(shí)擦干 ， 避免吹風(fēng)著涼；及時(shí)補(bǔ)水 ， 避免耗傷陰液 。
在起居方面 ， 人們的作息要順應(yīng)自然界陽盛陰衰變化 ， 晚睡早起 。 “晚睡的時(shí)間以23點(diǎn)左右為宜 ， 午間可適當(dāng)小憩 ， 不僅能彌補(bǔ)夜間睡眠不足 ， 又可以有效緩解日間工作疲勞 。 ”李金輝建議 。
這里 ， 李金輝給大家介紹幾個(gè)夏季養(yǎng)生保健小方法：
夏季汗多、疲勞乏力者 ， 可以黨參、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲 ， 可益氣養(yǎng)陰、生津止渴；
易上火、心煩、失眠、尿赤者 ， 可以竹葉、麥冬、蓮子心三味代茶飲 ， 可清心安神；
脾虛濕盛、便溏、尿少甚至水腫者 ， 可食用山藥冬瓜排骨湯 ， 制作方法為將冬瓜、山藥、排骨加蔥姜蒜、適量肉桂、胡椒、鹽燉煮 ， 可健脾益氣 ， 清暑化濕；
濕氣重者 ， 可取花椒、艾葉適量煮水后泡腳 ， 能改善局部循環(huán) ， 溫陽暖體 ， 祛除暑濕 。
***采訪人員 張兆慧
校對(duì) 危卓
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