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總覺得大便拉不干凈、擦不干凈是怎么了？留心是4個病的提示( 二 )


三、健康的大便 ， 有6點要求
大便是腸道和身體健康狀況的“晴雨表” ， 所以當我們排泄后 ， 先不用急著用水沖走 ， 應該先觀察一下 ， 它的狀態是否正常 。 （雖然過程會有點味道 ， 但卻可以給我們關于健康的提示 。 ）
總覺得大便拉不干凈、擦不干凈是怎么了？留心是4個病的提示
本文插圖


正常的便便是怎樣的呢？它應該符合6個關鍵點：
性狀：健康的大便多呈條狀軟便 ， 在便池內不粘連 ， 能浮在水面 ， 水沖即凈 。
顏色：黃色或黃褐色 。 當然也存在吃蔬菜多 ， 會偏綠；吃內臟或中藥時 ， 會發黑 。
氣味：微臭的 ， 愛吃肉的人氣味會重一些 。
數量：長度約10~15厘米 ， 每次排2~3條 。
次數：因人而異 ， 每日一到三次 ， 晨起居多 。
感覺：在1~2分鐘內自然、通暢地排出 ， 整個時間不超過5分鐘 ， 便后覺得輕松 ， 沒有殘留便意 。
如果以上6點 ， 你都完美地符合 ， 那么恭喜你！你的便便非常健康 ， 你的腸道各方面也非常優秀 。 若是出現其中一兩點不達標 ， 那就需要繼續往下看了 。

總覺得大便拉不干凈、擦不干凈是怎么了？留心是4個病的提示
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延伸：一次完美的排便是這樣養成的
首先 ， 良好的排便習慣需要從飲食開始入手 ， 多食膳食纖維 ， 飲食比例按“三分肉七分蔬菜”搭配 ， 膳食纖維可促進腸蠕動 ， 更加有利于產生便意；其次 ， 多飲開水和淡茶 ， 可以幫助腸道潤滑；
第三 ， 適度進行肌群鍛煉 ， 如步行、游泳等、生活規律、餐后散步、保證睡眠 ， 保證腸蠕動正常；最后 ， 一旦有便意感就及時排便 ， 經常抑制排便 ， 直腸對糞便刺激的反應性就會降低或消失 ， 容易發生便秘 。
最后小九再次溫馨提醒 ， 小伙伴們上廁所一定要集中注意力 ， 不要帶著書、報紙、手機、iPad這些分散“功力”的東西 ， 蹲廁所時間長 ， 造成腿麻不說 ， 長時間還會導致痔瘡、直腸粘膜脫垂等等 ， 影響我們的胃腸健康 。
參考資料：
[1]《一天大便幾次才算正常？》.廣東健康.2018-04-13
[2]《腸道有癌“糞”先知：什么樣的便便不正常 ， 你真的知道嗎？》.醫學界消化肝病頻道.2021-01-06
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