常常吵架、無法溝通、感覺漸行漸遠… 你們之間可能缺乏了“情緒流動性”
昨天的文章（里我們說到 ， 情緒流動性對于情侶之間溝通彼此的感受至關重要 。 情緒流動性好的伴侶 ， 通常能夠更順暢地進行情緒的溝通 。
然而很多時候 ， 我們自以為達成了和對方的深度情感交流 ， 和對方的情緒流動性也不錯 ， 事后卻依然有一種話沒有說開、溝通存在阻礙的感覺 。
究竟怎樣才算是有效的情緒溝通 ， 我們要怎么做才能達成有效的情緒溝通呢？
來看今天的文章 。
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很多人認為 ， 自己只要完完全全將自己的感受告知伴侶 ， 如此就能讓對方了解自己的真實想法 。 這樣的溝通也就是充滿情緒流動性的溝通 。
這個觀點存在一個根本上的誤區 。 一方面 ， 語言會限制我們的表達；另一方面 ， 對很多人來說 ， ta們甚至無法覺察到自己真實的情緒 ， ta們所“流動”的情緒 ， 可能并不代表ta們真實的感受 。
要解釋這件事情 ， 我們需要知道兩個概念：初級情緒與次級情緒 。
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當我們在說到“表達感受”這件事時 ， 這里的“感受”所指向的應該是我們的初級情緒 ， 而非次級情緒 。 如果無法做到這點 ， 就會形成你的情緒現實功能失調 。
當我們用次級情緒來自我防御 ， 或是將自己的情緒作為實現目標的手段時 ， 我們其實是在壓抑自己的真實情緒 ， 對自己的內心說謊 。
此時 ， 就算我們將次級情緒發泄出來 ， 我們仍然會感到心中有“解不開的結” ， 甚至越來越難過 。 我們以為彼此已經把話說開了 ， 其實這樣只會讓溝通走向彎路 ， 變得更加困難 。
注意：這并不意味著我們要否認溝通過程中產生的次級情緒 。
次級情緒常常是一種自我保護 ， 它需要被認可 ， 需要被積極地探索 。 而不是簡單地被認定為是自己所產生的“錯誤的情緒” 。
當我們真正去接納與積極探索自己的次級情緒時 ， 初級情緒才會逐漸浮現 。
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話雖如此 ， 在真正在交談中做到完全冷靜、毫不情緒化 ， 也是一件不現實的事 。 在溝通過程中 ， 雙方每一次的表達都會在接收的時候由于不同的理解（perception/attribution）引發針對溝通過程的情緒反應 。
情緒確實會影響人的判斷力 ， 宣泄情緒有時還會同時傷害自己和對方 。 然而 ， 溝通中的雙方產生情緒是正常的 。 你只需要明白：溝通的目的 ， 既不是為了爭出高下 ， 也不是要強行扭轉對方的看法、使其與我們自己的觀點完全一致 。
我們的目標 ， 是利用溝通 ， 創造出一個空間 ， 使擁有不同觀點和感受的人們 ， 為了某個共同的目標而努力 。
以下的5個步驟供你參考：
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當我們感到情緒難以控制時 ， 你可以采用正念的方式（即無評判地觀察自己當下的狀態）問問自己：
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【常常吵架、無法溝通、感覺漸行漸遠… 你們之間可能缺乏了“情緒流動性”】
在過程中 ， 要注意盡量不帶偏見地、客觀地去觀察自己 。 如果開始覺得很難 ， 你也可以先試著從一種“第三方”的角度來看待自己 。
當你真正接受這些情緒的存在 ， 允許自己去體驗它們 ， 它們反而會自然減弱、逐漸平復 。 當你讓自己的情緒流動起來 ， 就會慢慢從之前被情緒糾纏的狀態中走出來 。
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敘事（narrative） ， 即一個人是如何向自己、向他人講述和解讀自己的人生故事的 。 每個人都有自己的敘事風格 ， 不同的敘事風格賦予了我們情緒體驗不一樣的意義：
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當你做好了心理上的建設 ， 就可以正式與對方展開情緒溝通了 。 我們需要著重聽對方的想法、感受和體驗 ， 并且嘗試將自己放在對方的位置 ， 以對方的視角看待ta講述的故事（Hill,2014） 。
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