怎樣才能遠(yuǎn)離癌癥？答案藏在生活里( 二 )
適量飲酒
飲酒增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 與飲酒量密切相關(guān) 。 對(duì)于個(gè)人來說 ， 由于遺傳背景和生活環(huán)境的差異 ， 飲酒帶來的風(fēng)險(xiǎn)是不同的 。 以預(yù)防癌癥為目的 ， 最好是滴酒不沾 。 每個(gè)人還應(yīng)了解自己癌癥、心腦血管疾病的家族史 ， 結(jié)合其他危險(xiǎn)因素 ， 權(quán)衡飲酒的利弊 。
選擇健康的飲食
一日三餐與防癌息息相關(guān) 。 對(duì)于如何選擇健康的飲食 ， 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南》給出了具體、明確的建議 ， 概括起來是：食物多樣 ， 谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油 ， 控糖限酒 。 只要遵循指南的推薦 ， 堅(jiān)持不懈地調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣 ， 就可以大大降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) ， 并保持健康、充沛的體力 。
堅(jiān)持鍛煉 ， 保持健康體重
【怎樣才能遠(yuǎn)離癌癥？答案藏在生活里】我國全民健康生活方式的宣傳口號(hào)是：“管住嘴 ， 邁開腿 ， 吃動(dòng)兩平衡” 。 除了選擇健康的食物 ， 還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉 ， 保持健康的體重 ， 有效降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。 每天堅(jiān)持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的體育鍛煉 。 找到一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式 ， 比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等 ， 每天運(yùn)動(dòng) ， 持之以恒 。 養(yǎng)成定期測(cè)量體重的習(xí)慣 ， 監(jiān)測(cè)體重變化 。 簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105） ， 單位是公斤 ， 就是適宜體重 。 更精確的方法是計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI） ， 判定自己是否處于健康范圍內(nèi) ， 并據(jù)此制定膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 將體重維持在健康范圍 。改善生活方式 ， 只要持之以恒 ， 堅(jiān)持不懈 ， 一定能夠降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。 這些方法不僅能降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 還能有效降低心腦血管疾病和糖尿病等其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 讓你的身體保持健康、年輕！
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