練瑜伽核心沒力？6個動作加強核心給你小蠻腰
很多伽人在后臺留言說：練瑜伽很久了 ， 為什么核心力量還是很弱？其中一個原因就是 ， 平時沒有養成啟動核心的習慣 。
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核心無力 ， 甚至腰腹肥胖 ， 很多需要核心力量的動作做不了 ， 做起瑜伽體式來比較笨重 ， 缺少輕盈的感覺 。
小編整理了8個加強核心力量的動作 ， 對于核心力量薄弱的伽人不妨勤加練習！
1、登山式
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下犬式 ， 移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方 ， 腳尖踩地核心收緊 ， 大腿收緊上抬彎屈右膝 ， 向前找鼻尖胸腔上提 ， 保持5-8個呼吸2、肘板式
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斜板式 ， 屈手肘雙小臂貼地手肘在肩膀正下方 ， 腳枕后推核心收緊 ， 背部成一條直線肩膀遠離耳朵 ， 保持5-8個呼吸3、蝗蟲式
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俯臥準備 ， 雙手向前延展雙腳分開與肩同寬脊柱延展 ， 核心微收同時抬雙手、雙腿向上腰椎伸展 ， 保持5-8個呼吸4、半船式
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船式準備 ， 慢慢卷背向地板同時落腿向下 ， 進入半船式雙腳、肩膀離地約20厘米雙腳并攏 ， 腳背繃直 ， 手臂伸直核心收緊 ， 保持5-8個呼吸5、側板式變體
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【練瑜伽核心沒力？6個動作加強核心給你小蠻腰】
斜板式進入 ， 身體向左向上轉髖部向上抬 ， 右手向上伸直頭在脊柱延長線上 ， 核心收緊屈右膝 ， 抬右腿觸碰右手肘保持5-8個呼吸 ， 換另一側6、天平式
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金剛坐小腿交叉 ， 雙手撐在磚上上半身往前折疊 ， 腹部內收手臂伸直 ， 膝蓋向上找胸腔雙腳離地 ， 保持5-8個呼吸建議每天練習 ， 不僅加強核心力量 ， 一不小心還能練出馬甲線、小蠻腰
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