飲食養(yǎng)生|降糖藥天天吃，為啥血糖還是高？你可能犯了這6個(gè)錯(cuò)誤，快改
審閱者:楊旭斌(中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院)
管理2型糖尿病需要很多努力 ， 包括每天的瑣事 ， 比如飲食和活動(dòng) 。 你知道糖尿病患者有哪些常見錯(cuò)誤認(rèn)知和做法嗎？
1、不能控制自己
患者的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)至關(guān)重要 。 但患者不可能每天都在醫(yī)務(wù)室 。 99.9％的時(shí)間你是自己的醫(yī)生 ， 是自己的負(fù)責(zé)人 ， 應(yīng)該觀察是否按計(jì)劃吃飯、運(yùn)動(dòng)和服藥 。
了解發(fā)病機(jī)理 ， 你可以更好地決定如何跟蹤和管理糖尿病 。 參加糖尿病管理課程或互助小組 ， 這些活動(dòng)不僅提供了必要的信息 ， 而且還將面臨同樣困境的人聚集在一起 ， 讓彼此可以相互交流 。
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2、期待太多 ， 期待太快
改變飲食和鍛煉身體是很重要的一步 ， 需要時(shí)間才能看到結(jié)果 。
多數(shù)人認(rèn)為奇跡很快就會(huì)出現(xiàn) ， 但是要達(dá)到這個(gè)目標(biāo) ， 需要花10年或20年的時(shí)間 ， 即使減少最初體重的5%-10%也需要一段時(shí)間 。
要做出持久改變 ， 就要腳踏實(shí)地 。 如果設(shè)定無法完成的目標(biāo) ， 最終可能會(huì)半途而廢 。 在開始新鍛煉計(jì)劃之前 ， 請(qǐng)咨詢醫(yī)生 ， 尤其是在你現(xiàn)在活動(dòng)不多的情況下 。
醫(yī)生可以幫你設(shè)定目標(biāo)并制定一套安全有效的鍛煉計(jì)劃 。
3、獨(dú)自鍛煉
人們?cè)阱憻挄r(shí)所犯的一個(gè)錯(cuò)誤是試圖在無人幫助下鍛煉 。 配偶、伴侶、朋友和家庭成員都是很好的鍛煉伙伴 ， 他們也是很棒的啦啦隊(duì)長 。
飲食也是如此 ， 當(dāng)有朋友支持你時(shí) ， 你更容易做出改變 。
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4、忽視其他問題
持續(xù)的壓力和抑郁確實(shí)會(huì)使人應(yīng)對(duì)糖尿病時(shí)更容易氣餒 。 抑郁和壓力也會(huì)對(duì)血糖水平產(chǎn)生不良影響 。
持續(xù)的壓力可能會(huì)增加激素 ， 使胰島素更難發(fā)揮作用 。 你需要認(rèn)識(shí)抑郁癥 ， 并與之一起努力 。
多鍛煉有助于緩解壓力 ， 冥想和按摩有益于血糖水平保持正常 。
5、誤解及藥物誤用
許多患者認(rèn)為藥物比飲食和運(yùn)動(dòng)更有用 。 但許多情況下 ， 2型糖尿病可通過結(jié)合健康飲食和定期鍛煉來控制 ， 而不需要藥物治療 。
對(duì)很多人來說 ， 藥物是有幫助的 ， 你需要告訴醫(yī)生你自己的情況 ， 請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你的情況調(diào)整給藥方案 。 不要用錯(cuò)劑量 ， 這樣很危險(xiǎn) 。
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6、糟糕的食物選擇
最大的錯(cuò)誤不是無法抗拒的單個(gè)糖果 ， 而是持續(xù)不健康飲食習(xí)慣 。 一次又一次地吃 ， 對(duì)血糖的影響非常大 。
熱量和碳水化合物是最難控制的 ， 但你必須學(xué)會(huì)控制 ， 以穩(wěn)定血糖水平 。 寫食物日記以記錄你吃了什么 ， 喝了什么 ， 并經(jīng)常閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽 ， 這樣你就會(huì)知道自己選的食物里都有什么營養(yǎng) 。
不按時(shí)吃飯是另一種常見的飲食誤區(qū) 。 騰出時(shí)間吃早餐 ， 按時(shí)吃午飯 ， 就不會(huì)在晚上暴飲暴食了 。
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