最新高血壓指南修改，降壓目標(biāo)不限于140/90！你的血壓達(dá)標(biāo)沒？( 二 )
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此外 ， 通過多攝入海帶、紫菜、山藥、馬鈴薯等鉀含量豐富的食物 ， 可以置換體內(nèi)多余的鈉 。
2.高油食物
高油食物單位能量高 ， 而且難以消耗 ， 不僅容易造成體重超標(biāo)和肥胖 ， 還會增加血液中的膽固醇 ， 使血管越變越窄 ， 最終導(dǎo)致 “三高” 。
此外 ， 研究還發(fā)現(xiàn) ， 高油食物與心臟病、糖尿病等疾病密切相關(guān) 。
科學(xué)“減油” ， 應(yīng)正確認(rèn)識烹調(diào)油 ， 同時(shí)每天攝入的烹調(diào)油量不超過25-30g ， 還要堅(jiān)持家庭定量用油 ， 控制油量 。 多用蒸、煮、燉等少油烹調(diào)方法 ， 以及少吃油炸食品、少用動物脂肪等 。
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3.高糖食物
當(dāng)身體攝入過多的糖分時(shí) ， 多余的糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 導(dǎo)致血脂升高、肥胖 ， 加重高血壓病情 。 同時(shí) ， 糖分?jǐn)z入過多 ， 還會升高胰島素 ， 使血壓高居不下 。
根據(jù)《中國居民膳食指南》 ， 每人每天攝入的糖分應(yīng)控制在 25g以下。 遠(yuǎn)離高糖食物 ， 應(yīng)做到：做飯時(shí)少放糖、不喝或少喝含糖飲料、用水果代替零食等 。
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高血壓對健康的危害不是一兩句話能說清楚的 ， 從本質(zhì)上講 ， 高血壓也是一種生活方式病 ， 只要我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和良好的生活方式 ， 血壓就不會異常 。 即使血壓異常 ， 也要積極調(diào)整生活方式 ， 同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下 ， 輔以藥物控制血壓 。
參考資料：
[1]《【重磅】 ISH2020國際高血壓指南全球首發(fā)！要點(diǎn)都總結(jié)在這了！》.中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)今日循環(huán).2020-05-06
[2]《高血壓病人如何巧妙“避開”高鹽？教您一招》.醫(yī)食參考.2020-12-19
[3]《震驚！我們一生要吃掉1噸油！高油食物會毀掉全身器官！》.健康時(shí)報(bào).2021-03-17
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