3個讓你瘦不下來的飲食誤區(qū)，你踩坑了嗎？
管住嘴 ， 邁開腿 。 相信很多朋友都聽說過這句話 。
但很多人減肥之后發(fā)現(xiàn) ， 自己飯吃的少了 ， 情緒越來越糟 ， 堅持一段時間放棄后 ， 體重……反而反彈了 。
為什么？還不就是你理解錯了“管住嘴” ， 今天我們來來說一下3個常見的讓你瘦不下來的飲食誤區(qū) 。
在減肥的路上 ， 你踩了哪些坑？
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01簡單粗暴地節(jié)食
首先 ， 節(jié)食減肥 ， 身體里首先流失的不是脂肪 ， 而是蛋白質和水分 ， 基礎代謝降低 ， 更不利于減肥 。
而減少蛋白質后 ， 會令人體健康受損、體能下降 ， 身體也會變得松垮 。
此外 ， 一旦正常飲食后 ， 體重更容易反彈 。 而且 ， 貿然減少每天的進食量 ， 長時間節(jié)食 ， 很容易引發(fā)胃腸道疾病 ， 一些本來體質就比較弱的人甚至會出現(xiàn)低血糖等癥狀 。
總之 ， 不要盲目節(jié)食 ， 很傷胃 。
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02不吃主食
不吃主食減肥這種方式很不推薦 ， 主食屬于最經濟、實惠且對肝臟、腎臟負擔最小的能量來源 ， 并且人體大腦中樞神經細胞唯一能量來源為血糖 ， 因此不吃主食是不對的 。
只是建議在選主食時 ， 多選擇粗雜糧 ， 增加飽腹感和提供營養(yǎng) 。
有一些減肥的朋友不吃主食 ， 只吃一些富含蛋白質的食物 ， 但蛋白質攝入過多 ， 超過人體需要時 ， 亦可轉變?yōu)橹緝Υ?， 從而增加體重 。
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03喝果蔬汁代替正餐
這是一種不科學的減肥方式 。 果蔬汁雖然富含維生素和膳食纖維 ， 但不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素 ， 尤其是蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大類日常必需的能量來源 。
此外 ， 如果忽然停止平日里的正常飲食轉而采用果蔬汁斷食減肥法 ， 會打破胃腸道的正常活動規(guī)律 。 如果饑餓時沒有食物可消化 ， 消化道中正常分泌的消化液大量積累 ， 腐蝕胃腸內壁 ， 會引起消化性潰瘍和慢性胃炎 。
而且一旦停止斷食 ， 恢復正常飲食 ， 還是會恢復體重 。
這3種極端的、反人性的減肥方法 ， 大家都不要模仿哦 。
真正的“管住嘴”是這樣的
我們真正應該做的 ， 是控制飲食 ， 但控制飲食不是節(jié)食 ， 而是在保證每天沒有明顯的饑餓感的前提下 ， 改變飲食的習慣 。
控制高油高糖高脂種類食品攝入 ， 少吃油炸食品和糕點 ， 少喝甜飲料和酒精飲料；
多菜少肉七分飽 ， 少吃或者不吃加工食品 ， 主食應粗細搭配 ， 菜多選低能量的葉菜和瓜茄類；肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦；
烹調少放油 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 靈活調整食物的量 。
此外 ， 學會自我評估 ， 每月減2~4斤算正常 。 每月減2~4斤 ， 沒有不良反應 ， 精神好 ， 能長期堅持 ， 不能為了減重而減重 。
七分吃三分運動 ， 如果說飲食不規(guī)律是中年土肥圓的重要幫兇 ， 那運動則是最好的“防腐劑” ， 可以讓你獲得更好看的身型 。
總而言之 ， 想要減肥塑形 ， 最佳時機只有兩個： 一是現(xiàn)在 ， 二是趁早 。
【3個讓你瘦不下來的飲食誤區(qū)，你踩坑了嗎？】資料來源據(jù)養(yǎng)生堂（圖片來源網絡）
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