失眠了，能吃褪黑素嗎？
生活中的小問(wèn)題 ， 想找專家解答？
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早啊 ， 我是懂怎么睡好覺的余周偉醫(yī)生 。 今天就來(lái)解決一個(gè)「助眠神器」的不明白 。
最近失眠睡不好
朋友推薦我用褪黑素 ， 說(shuō)效果不錯(cuò)
這是保健品吧？真能治失眠嗎？
有些失眠可以考慮褪黑素
「褪黑素能治療失眠嗎？」
我的回答是：部分情況下可以 。
目前為止的研究顯示 ， 對(duì)于大多數(shù)的失眠 ， 額外補(bǔ)充褪黑素對(duì)入睡困難、睡眠維持、睡眠質(zhì)量都沒什么太大幫助 。
只有部分失眠者 ， 服用褪黑素還是有用的 。 這部分人主要是老年人 。
為什么會(huì)有使用效果的差別呢？
褪黑素對(duì)睡眠很重要 ， 但……
對(duì)褪黑素的研究有很多 ， 有些結(jié)論已經(jīng)可以達(dá)成共識(shí) 。 比如：
人體夜間分泌的褪黑素比白天多很多；
褪黑素分泌的晝夜節(jié)律變化是人體形成生物鐘的關(guān)鍵；
夜間分泌的褪黑素能誘導(dǎo)并維持睡眠……
褪黑素對(duì)睡眠很重要 ， 那就可以用來(lái)治療失眠吧？
并沒有那么美好 。 身體的褪黑素分泌一般是足夠的 ， 并不會(huì)缺乏 。 如果失眠不是褪黑素變化的結(jié)果 ， 補(bǔ)充就難有價(jià)值 。 所以不要一有失眠就吃褪黑素 ， 先聽聽醫(yī)生的建議更為合適 。
70 歲的時(shí)候 ， 夜間褪黑素濃度峰值已經(jīng)下降為年輕時(shí)峰值的 1/4 甚至更低 。 此時(shí)就不能滿足需要了 ， 老年人會(huì)出現(xiàn)「年齡相關(guān)性失眠」 ， 自然就是補(bǔ)充褪黑素助眠的好時(shí)機(jī) 。
除了最適合的老年人失眠 ， 緩解倒時(shí)差帶來(lái)的困倦 ， 減輕輪班工作導(dǎo)致的睡不著 ， 以及調(diào)整睡眠時(shí)相（把夜貓子掰回來(lái)）等等 ， 也是能考慮用褪黑素的 。
褪黑素要怎么用？
因?yàn)橥屎谒叵鄬?duì)安全 ， 效果有限 ， 所以 ， 在很多國(guó)家褪黑素沒有被納入藥物監(jiān)管生產(chǎn)銷售 ， 這就導(dǎo)致你能買到的褪黑素產(chǎn)品具體含量千差萬(wàn)別 ， 有的還會(huì)添加其他藥物……
面對(duì)五花八門的褪黑素產(chǎn)品 ， 真的需要使用時(shí)該怎么吃呢？
1.選成分單一的 。 就是產(chǎn)品僅含褪黑素 ， 不加其他亂七八糟輔助材料的 。
2.寧少勿多 。 一般認(rèn)為 ， 0.1 mg～0.3 mg 可促進(jìn)睡眠 ， 0.3 mg～0.5 mg 可調(diào)控晝夜節(jié)律時(shí)相 。 就選 0.5 mg 吧 。 如果買不到 0.5 mg 規(guī)格的 ， 就選 1 mg 的 。 一片掰開就是 0.5 mg 。
當(dāng)然 ， 就算算錯(cuò)劑量吃多了 ， 也還安全 ， 可能會(huì)有點(diǎn)兒頭痛頭暈惡心困倦的麻煩 。 美國(guó)梅奧診所官網(wǎng)建議 ， 在服用褪黑素后 5 小時(shí)內(nèi)最好不要開車或操作大型機(jī)器 。 用過(guò)之后還是要稍加注意的 。
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審核專家李凱
監(jiān)制、策劃 Eric
封面圖來(lái)源丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
下期預(yù)告
【失眠了，能吃褪黑素嗎？】明早「專治不明白」 ， 我們將為大家講解「為什么晨起可以規(guī)律拉屎」的問(wèn)題 ， 有相關(guān)生活困擾的朋友不要錯(cuò)過(guò)哦～
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