健康|號(hào)稱“健美魔法”的HIIT，讓你變瘦變美還變健康！減脂|健美魔法|HIIT||健康|HII

【健康|號(hào)稱“健美魔法”的HIIT，讓你變瘦變美還變健康！】

文章圖片
又快到了夏天露胳膊露腿的時(shí)候了，不少帥哥美女開始將甩掉衣服下的贅肉列為了日常事務(wù)中的第一緊迫事項(xiàng)。HIIT，成為了不少人運(yùn)動(dòng)的必做教程。據(jù)稱，相同的鍛煉時(shí)間，HIIT燃脂效果是跑步的2至3倍。
High-intensive Interval Training（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練），簡(jiǎn)稱HIIT，是一種“間隔+鍛煉”相間的運(yùn)動(dòng)模式，為最近幾年健身界實(shí)打?qū)嵉捻斄鳌Ｔ诿绹\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院ACSM發(fā)布的《2020年全球健身趨勢(shì)》中，HIIT已經(jīng)上升為了全球第二大健身趨勢(shì)。這其中很大一部分原因在于，HIIT是一項(xiàng)在家里也能完成的有氧運(yùn)動(dòng)。這一優(yōu)點(diǎn)讓它成為了疫情健身房關(guān)閉期間各大健身愛好者的首選。在B站上有超過1000個(gè)“HIIT”教程，大部分在8-15分鐘不等。
研究人員一直在研究HIIT這種短時(shí)長高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)除了減脂以外，是否也能改善健康狀況。近日，一項(xiàng)發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的一篇新的綜述整理了關(guān)于HIIT的十年研究成果。
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身體活動(dòng)指南中建議成年人每周進(jìn)行150-300分鐘的中等活動(dòng)或75-100分鐘的劇烈活動(dòng)。這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，只需要不到20分鐘HIIT就可以滿足以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)長要求，可謂是效果驚人。
該研究顯示，只需每周做2次僅4分鐘的HIIT，堅(jiān)持12周，可顯著改善2型糖尿病患者的血糖水平，肝臟脂肪和心肺健康狀況。他們還表明，這些改善與介入45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的干預(yù)效果相當(dāng)。
除了對(duì)代謝健康的影響外，新的綜述還報(bào)道了短時(shí)間的HIIT還可以改善心臟功能和動(dòng)脈健康。
HIIT超短的訓(xùn)練時(shí)長和“間隔+鍛煉”的訓(xùn)練方式，與大眾普遍認(rèn)知中“長時(shí)間持續(xù)鍛煉提升耐力”的觀念格格不入，給人以耳目一新的新鮮感。如果你減肥路上感到障礙重重，那可能是因?yàn)槟氵€沒有遇到HIIT。夏天馬上要到了，跟著HIIT教程，趕緊動(dòng)起來吧！
本文來源前瞻網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。本文內(nèi)容僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，本站只提供參考并不構(gòu)成任何投資及應(yīng)用建議。（若存在內(nèi)容、版權(quán)或其它問題，請(qǐng)聯(lián)系：service@qianzhan.com）

0

健康|號(hào)稱“健美魔法”的HIIT，讓你變瘦變美還變健康！

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機(jī)調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強(qiáng)組詞強(qiáng)字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請(qǐng)來潮牌設(shè)計(jì)師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機(jī)怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對(duì)自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個(gè)偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請(qǐng) 南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評(píng)價(jià)豬場(chǎng)閹割豬？

最后一個(gè)字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)