冷知識|這些水果吃著不甜，含糖量卻巨高！吃多傷身又長胖 |水果|飲食|安全|

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大部分水果藏著較高的熱量和糖
甚至比吃肉還容易長胖
妥妥的“隱形增重劑”
今天九叔就來給大家盤一盤
那些 “熱量爆表，糖分超標(biāo)” 的水果
*以下食物營養(yǎng)成分
均按100g可食用部分計(jì)算
熱量堪比吃肉的水果

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椰肉
熱量241kcal ，脂肪12.1g ，糖分26.6g

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牛油果
熱量206kcal ，脂肪21.4g ，糖分0.5g

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榴蓮
熱量133kcal ，脂肪3.3g ，糖分27.1g

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鮮棗
熱量125kcal ，脂肪0.3g ，糖分30.5g

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不甜但易胖的水果
這些水果一般水分較少或有機(jī)酸過多
雖然不甜但實(shí)際很多糖

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沙棘
熱量120kcal ，脂肪1.8g ，糖分25.5g

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山楂
熱量102kcal ，脂肪0.6g ，糖分25.1g

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百香果
熱量97kcal ，脂肪0.7g ，糖分23.4g

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人參果
熱量87kcal ，脂肪0.7g ，糖分21.2g

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水果中的糖一般指碳水化合物
（果糖、蔗糖、葡萄糖）
其中果糖最甜，是蔗糖的1.7倍
而葡萄糖是蔗糖的0.7倍

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對于不會(huì)選的人
貼心的九叔已經(jīng)給你們整理了一份
好吃又不胖的水果榜單
快收藏起來去水果店照著買！
好吃又不胖的水果
（低糖高甜）
富含果糖和水分
含糖量一般低于10%

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吃不胖的水果（低糖低甜）
有機(jī)酸含量較多
含糖量一般低于10%

【冷知識|這些水果吃著不甜，含糖量卻巨高！吃多傷身又長胖】
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吃水果，注意3點(diǎn)
吃水果要適量，不能代餐
中國居民膳食指南的建議
一天吃200~350g水果
大概是一個(gè)拳頭大小的量
超量容易升高血糖，引起肥胖

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另外，它也不能代替蔬菜
因?yàn)槠渲械木S生素、礦物質(zhì)等
營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)不如蔬菜
只吃水果，不能滿足身體所需
這些時(shí)間點(diǎn)最好不要吃水果
吃水果雖沒時(shí)間規(guī)定
但建議不要在飯前飯后吃

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餐前吃偏酸性水果可能刺激胃部
吃含糖量高的則易讓胃酸分泌過多
吃含水量高的，水分會(huì)稀釋胃酸
從而降低胃口，讓人吃不下正餐
而吃飽后立刻吃水果，會(huì)讓血糖飆高
所以最好在餐與餐之間當(dāng)點(diǎn)心吃
避免純果汁
水果榨成汁后
果肉中的膳食纖維會(huì)被破壞
一些營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨果渣流失

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而且純果汁需多個(gè)水果榨取
糖分、熱量容易超標(biāo)

冷知識|這些水果吃著不甜，含糖量卻巨高！吃多傷身又長胖

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