抑郁癥|從抑郁癥、強(qiáng)迫癥中走出，我重生了！感恩在絕望中遇到這個方法
我今年34了 ， 得抑郁癥、強(qiáng)迫癥很多年了 ， 嚴(yán)重影響了我的生活學(xué)習(xí)工作社交 ， 強(qiáng)迫癥狀最早出現(xiàn)在小學(xué)四五年級 ， 那時(shí)候煤氣灶用火柴點(diǎn) ， 火柴點(diǎn)完火扔了以后我就重復(fù)一下怎么扔的 ， 那時(shí)候就這一個強(qiáng)迫癥狀 ， 后來初中就沒有了 。
高中的時(shí)候有強(qiáng)迫思維 ， 高三復(fù)讀的時(shí)候強(qiáng)迫思維 ， 做數(shù)學(xué)題的時(shí)候 ， 會想為什么1加1等于2 ， 根號4為啥等于2 ， 寫作文的時(shí)候強(qiáng)迫到寫不了字 ， 因?yàn)閷懸粋€字就會重復(fù) ， 導(dǎo)致寫不了作文 。 逐漸地強(qiáng)迫癥狀越來越多 ， 我工作的時(shí)候會不斷地重復(fù) ， 導(dǎo)致很慢 ， 嚴(yán)重影響了工作 ， 別人就會說我很慢 ， 我就很抑郁 ， 很痛苦 ， 可是我控制不了 ， 改變不了！
開車停車的時(shí)候 ， 掛停車擋 ， 拉手剎 ， 我會重復(fù)2、3遍 ， 然后再關(guān)窗戶會摁好多下 ， 即使知道窗戶是關(guān)著的 ， 四個按鈕我也摁好幾遍！每次吃東西喝水前都想吐一下 ， 就輕輕的吐一下 ， 就覺得嘴里有臟東西 ， 有人的時(shí)候吃的時(shí)候能控制住吃東西的時(shí)候不吐 ， 沒人的時(shí)候恨不得吃一口吐一口 ， 其實(shí)啥也沒吐出來 ， 就是個儀式 。 這些癥狀表現(xiàn)在我沒接觸到《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》這本書之前 ， 我以為只有我才是這樣的 ， 原來和我相似的病友有很多 。
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用《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中的評判來說 ， 我的強(qiáng)迫癥是典型的泛化性表現(xiàn) 。 老是洗手 ， 摸了東西就想洗手 ， 現(xiàn)在洗手的時(shí)候也吐唾沫 ， 是真吐出來 ， 一邊洗一邊吐 ， 得吐10來下 ， 得感覺吐的涂抹好看點(diǎn)才行 ， 洗手也一直沖手指頭 ， 感覺怎么沖也沖不干凈 ， 洗內(nèi)褲也是 ， 得用水沖很多遍 ， 用很多水 ， 特別浪費(fèi)水 ， 一水箱的熱水都得浪費(fèi)了！洗頭也是洗的時(shí)間長 ， 洗澡時(shí)間也長 ， 洗澡都不敢在家洗 ， 因?yàn)闊崴粔蛴?。
吃飯之前刷過的筷子碗都要用水再沖幾遍 ， 要不然覺得不干凈！睡覺之前也要象征性的吐一下 ， 穿衣服之前也想抖摟幾下 ， 覺得衣服臟 ， 抖摟衣服比上大學(xué)的時(shí)候好多了 ， 大學(xué)的時(shí)候在宿舍上鋪穿脫衣服都要抖6下 ， 自己數(shù)著 ， 因?yàn)槎短嘞绿哿耍〈┬臅r(shí)候也想把鞋抖摟一下 ， 怕里面進(jìn)臟東西了！我的強(qiáng)迫癥狀越來越多 ， 所以我不敢和別人太近 ， 怕別人不理解我 ， 笑話我！
2009年我在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院住了40天醫(yī)院 ， 當(dāng)時(shí)有一定效果 ， 但過了2個多月后 ， 癥狀就又全面爆發(fā)了 。
坦誠講 ， 如果不是找到《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》和《情緒自救》這兩本書 ， 我想我這一輩子真的就完了 。
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偶然的一次機(jī)會 ， 我在網(wǎng)上查找關(guān)于治療強(qiáng)迫癥的書籍 ， 很慶幸我遇到了《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》這本書 。 幾乎一口氣把書都讀完了 ， 基本上我感覺這個書就是在說我 。
書中主要就是講到正念“觀息法”和“亦止法” 。 通過這兩種方法的練習(xí)培養(yǎng)平等心 ， 進(jìn)而改變過去敏感、多慮、多疑、完美主義的性格特點(diǎn) 。
每天早晚我都會各做一次觀息法練習(xí) ， 盤腿而坐 ， 閉上雙眼 ， 持續(xù)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出 ， 不做任何的思考、評判、想象 ， 走神了就再回到呼吸上 ， 就這么簡單的練習(xí) ， 但是 ， 你卻會發(fā)現(xiàn)身心的神奇改變 。 心變得靜止 ， 頭腦變得清晰 ， 與當(dāng)下融為一體 ， 不再有批判、沖突、糾纏 ， 一切都變得喜悅 ， 那種感覺你無法形容 。 真心希望有緣的病友能去做這個練習(xí) ， 你一定會受益匪淺 。
再有就是亦止法 ， 這個方法也非常簡單 ， 就是通過對當(dāng)下標(biāo)記的方式 ， 讓心專注在當(dāng)下 。 當(dāng)心專注在當(dāng)下了 ， 就不會再有胡思亂想 ， 不再有分別心、厭惡心 。 當(dāng)下持續(xù)地專注當(dāng)下 ， 一切就都變得清晰、理性了 。
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《情緒自救》這本書也給我不小的幫助 ， 尤其是對我睡眠的改善 ， 還有看待事物的思維方式上的改變非常大 ， 書中的“誓言法”我每天都會去練習(xí) 。
如；“我放下過去的舊思想 ， 我不再需要總以他人對我怎么看來評價(jià)我自己 ， 我也不再需要總想著事事做得完美來證明我自己 ， 人生的真理是愛自己 ， 接納自己就夠了” 。
如；“我放下過去的 ， 我不再害怕被拒絕 ， 不再委曲求全 ， 更不會去在意別人對我怎么看 ， 我真正喜歡的是真實(shí)的自我表達(dá)”等等 。
通過7個多月的練習(xí) ， 我徹底的走出了抑郁癥、強(qiáng)迫癥 ， 這并不只是一種單純的癥狀治愈 ， 因?yàn)檫@太狹隘了 。 這是一次心靈的治愈 ， 一次生命的治愈 。
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