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中年人養生保健 做好五大投資幫你保住健康

目錄：
第一章：中年健康投資五大重點
第二章：中年要多做握力和背力鍛煉
第三章：中年人養生二十訣
編者按：人到了中年之后，身體的機能開始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，那么中年人養生該怎樣做呢？中年人如何保健身體？接下來小編給大家詳細解答，告訴大家一些適合中年人的養生運動，以及日常保健方法。
中年健康投資五大重點
按照模糊醫學理論的觀點，人的生命線可分為4個階段：35歲前為健康期，35～55歲為疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五臟六腑由健康向疾病過渡和轉化的臨界點。慶幸的是，這個階段的脂肪肝、血壓偏高、失眠等可通過改善生活方式和中醫調理保持健康。55～65歲為疾病爆發期，此階段，一旦形成疾病很難逆轉的。65歲以后若無大的器質性病變，便進入相對安全期。因此，人到中年應掌握投資健康的五大重點，將身體出現的疾病“苗頭”及時撲滅，下半生健康才會有保障。
生命在于動靜結合
對于體質、體力均有下降的中年人來說，通過鍛煉身體增強體質已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛生組織提倡的一項容易普及、經濟有效、無風險的最佳有氧運動方式，既可強力消脂，又能防止動脈硬化，可以有效地預防慢性疾病的發生。此外，對中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛煉。
一年做一次健康體檢
人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發生。專家指出，中年保健養生關鍵在“早”，早防病、早發現、早治療。更重要的是每年一次的常規體檢，比如測量血壓、血常規及血脂血糖檢測、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測等防癌篩查。
正確處理更年期綜合征
更年期綜合征，是人從中年向老年過渡時，出現以植物神經功能紊亂的系列癥候群，它代表人體機能的衰老。除了加強體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調節內分泌功能的補腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調理方法，對安全度過更年期是有益的。
及時填補健康“黑洞”
中年階段出現起夜、脫發、失眠、精力下降等現象，中醫認為它們都與臟腑功能減退有直接關系，這個臟腑主要是中醫講的“腎”。腎不好，對“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現起夜、尿頻、元氣不足、健忘、頭發稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現。
及時修復免疫系統
免疫系統是健康的基礎，它就像保衛我們的軍隊，既負責抵抗“外來侵略者”——細菌、病毒，又負責消滅“內亂分子”——自身衰亡細胞。淋巴細胞是執行任務的“戰士”，而骨髓、淋巴結、脾臟等則是“后備部隊集結地”和“戰場”，保證我們機體的健康運轉。依照中醫理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干細胞，這些細胞發育成熟即為活性淋巴細胞。由此可見，腎精是免疫系統的物質基礎。補腎固本也成了重中之重。
中年要多做握力和背力鍛煉
國家體育總局發布的國民體質監測公報表明，成年人的身體素質指標中，握力、背力等指標平均數均呈現持續下降趨勢。握力和背力是成人健康的兩個指標，中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。
握力并不是簡單的抓握東西的能力，它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量，其實還包括臀力。人的身體是用進廢退的，即使眼下各項指標都達標了，幾個月不鍛煉就又弱化了。
所以，我們要把鍛煉融入日常生活，尤其是關系到身體健康的握力和背力。
引體向上練握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。所以，鍛煉握力，也就是鍛煉肺部，還可以鍛煉肩頸部的血管，預防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來鍛煉，掌心向下，抓住下落的鉛球，這是對抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。
小燕飛練背力 背力還包括臀力，即屁股的力量，因為人彎身起來需要運動到臀大肌的力量。人們常常覺得屁股沒有作用，但是臀大肌是人體身上最大的兩塊肌肉，起著支撐人體直立和促進奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢，可以鍛煉臀大肌。另外，雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。
中年人養生二十訣
【中年人養生保健 做好五大投資幫你保住健康】中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利于延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。

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