骨質(zhì)疏松|為避免骨折，“骨質(zhì)疏松”就該少活動(dòng)？
不得不說 ， 骨質(zhì)疏松患者確實(shí)很多 。
一般上了歲數(shù)的人 ， 骨頭都沒有以前結(jié)實(shí)了 ， 這并不是個(gè)案 ， 而是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象 。
【骨質(zhì)疏松|為避免骨折，“骨質(zhì)疏松”就該少活動(dòng)？】
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有研究表明 ， 目前全球骨質(zhì)疏松患者有2億人 ， 僅在美國和西歐以及日本就有7,500萬人了 。
每年因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折 ， 就有130萬到160萬人 ， 甚至有統(tǒng)計(jì)學(xué)研究表示 ， 每年為其治療以及住院的費(fèi)用就高達(dá)250億美元 。
而在我國 ， 50歲以上的人群當(dāng)中發(fā)病率也不低 ， 女性患者有20.7%是骨質(zhì)疏松患者 ， 而男性為14.4% 。
其實(shí) ， 骨質(zhì)疏松并不可怕 ， 最可怕的是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松所導(dǎo)致的并發(fā)癥 ， 也就是骨質(zhì)疏松性骨折 。
這種危害是十分巨大的 ， 已經(jīng)成為了很多老年患者致殘和致死的原因 。
特別是髖部骨折 ， 研究表明 ， 骨折一年后有20%的患者都會(huì)死于各種并發(fā)癥 ， 即使存活下來 ， 仍有50%的患者因?yàn)橹職?， 導(dǎo)致生活質(zhì)量明顯下降 。
但是 ， 對(duì)于身邊很多骨質(zhì)疏松的中老年人來說 ， 始終都糾結(jié)一個(gè)問題：該不該出門運(yùn)動(dòng) 。
出去運(yùn)動(dòng) ， 害怕摔倒容易誘發(fā)骨折 ， 索性就窩在家里 ， 不出門也就不骨折了 。
這種說法靠譜嗎？其實(shí)錯(cuò)得很離譜 ， 今天我們就來說一下 ， 為什么骨質(zhì)疏松患者更應(yīng)該出門運(yùn)動(dòng) 。
一、運(yùn)動(dòng)的作用 。
首先來探討一個(gè)問題 ， 為什么會(huì)摔倒？
其實(shí)摔倒也是有評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的 ， 那就是平衡功能 。
并不是所有的人都容易摔倒 ， 有一些人的平衡功能障礙 ， 他們摔倒的概率就比別人大 ， 即使是在平地上行走也容易發(fā)生摔倒 。
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那么怎樣預(yù)防摔倒呢？其實(shí)最主要的就是增強(qiáng)肌肉力量改善平衡功能 。
當(dāng)然 ， 這是骨質(zhì)疏松康復(fù)治療的治療原則之一 。
運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)肌肉力量 ， 也可以增加肌肉的耐力 ， 改善平衡狀態(tài) ， 同時(shí)對(duì)步行能力的參與和協(xié)調(diào)有積極作用 。
這些都是降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)的好方法 。
而且運(yùn)動(dòng)并不僅僅是以上的優(yōu)點(diǎn) ， 還可以促進(jìn)骨形成 ， 幫助骨骼鈣化 。
慢慢地骨質(zhì)疏松也會(huì)有好轉(zhuǎn) ， 骨密度也會(huì)隨之改善 ， 這就是防治骨質(zhì)疏松的有效方法 。
但是該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
二、什么運(yùn)動(dòng)方式最好？
理論上講 ， 只要是幫助骨骼肌受到足夠牽拉的運(yùn)動(dòng) ， 都是有效的好運(yùn)動(dòng) 。
不過不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)不同部位的骨骼產(chǎn)生相應(yīng)的影響 ， 所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候 ， 應(yīng)該遵循一些基本原則 。
比如 ， 盡量進(jìn)行全身整體運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式 ， 循序漸進(jìn) ， 不要突然進(jìn)行大幅度、有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng) 。
雖然很多研究顯示 ， 大負(fù)重和有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的應(yīng)力刺激很大 ， 絕對(duì)大于有氧運(yùn)動(dòng) ， 但是采用這種方式很容易產(chǎn)生副損傷 。
特別是中老年人 ， 本來骨質(zhì)疏松趨勢(shì)就很嚴(yán)重 ， 在運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候很容易出現(xiàn)骨折 。
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所以對(duì)大多數(shù)人來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇 。
比如力量訓(xùn)練 ， 健身跑步 ， 以及行走都是對(duì)骨骼非常好的運(yùn)動(dòng)方式 。
只有在身體機(jī)能允許的情況下 ， 才可以選擇大負(fù)荷以及爆發(fā)性訓(xùn)練 。
但是 ， 有氧運(yùn)動(dòng)包括什么呢？
三、有哪些推薦的有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)可以分為很多種 ， 不過對(duì)于中老年人更應(yīng)該注重全身有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如行走、慢跑、登山、健美操以及太極拳 。
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總之選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式也很重要 ， 并不是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有用 。
一般來說 ， 需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大 ， 對(duì)骨骼的應(yīng)力刺激其實(shí)也越大 ， 有利于骨密度的維持和提高 ， 不過也要注意強(qiáng)度不要太大 ， 自己能承受就行 。
此外 ， 雖然沒有統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) ， 不過對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大 ， 時(shí)間就可以短一些 ， 而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的時(shí)候 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以稍微延長 。
此外運(yùn)動(dòng)的頻率也要掌握好 ， 最好的頻率是運(yùn)動(dòng)之后的第2天不會(huì)感到疲勞 ， 保持每周3~5次是最好的 。
總之 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的作用是很積極的 ， 但適當(dāng)鍛煉是非常重要的 。
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