值得收藏！9種常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素的缺乏表現(xiàn)及補(bǔ)充—抗癌管家
人體的新陳代謝由許多復(fù)雜的生化反應(yīng)所組成 ， 其中絕大多數(shù)的生化反應(yīng)都需要酶的參與 。
微量元素的一個(gè)重要功能是組成體內(nèi)各種酶的輔酶成分 ， 也是酶的激活劑 ， 從而調(diào)節(jié)人體的生理功能 。 如果特定的酶缺乏 ， 那么體內(nèi)代謝的生化反應(yīng)就不能正常進(jìn)行 ， 人體也因此會(huì)患某種疾病 。
以下這些身體小信號(hào) ， 顯示你的身體可能缺少某些微量營(yíng)養(yǎng)素了 。 快來(lái)跟筆者一起自我檢查檢查吧！
01 缺鐵
可能：疲勞、嗜睡、乏力、注意力難以集中、貧血...
鐵元素最大的功能是以血紅蛋白的形式 ， 抗癌管家-康愛(ài)管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢(mèng) 。 把氧氣從肺運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)器官 ， 如果缺鐵會(huì)導(dǎo)致大腦和身體各個(gè)器官一定程度上的缺氧 ， 因此身體會(huì)出現(xiàn)嗜睡、乏力等現(xiàn)象 。
【值得收藏！9種常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素的缺乏表現(xiàn)及補(bǔ)充—抗癌管家】缺鐵性貧血是缺鐵的直接后果 。
含鐵豐富的食物：豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、蛋黃、紫菜、海帶、黑木耳、豆類(lèi)等 。
注意：維C有助于鐵的吸收 ， 但茶葉里的單寧酸、菠菜里的草酸等 ， 會(huì)阻礙鐵的吸收 。
02 缺鋅
可能：經(jīng)期前緊張、食欲不振、免疫力下降...
鋅元素是人體中100多種酶的組成部分 ， 這些酶在蛋白質(zhì)、脂肪、糖、核酸等代謝中都起到了重要作用 。
含鋅豐富的食物：牡蠣、蛤、蚌、瘦肉、魚(yú)肉、動(dòng)物肝腎、蛋黃、豆類(lèi)、堅(jiān)果、雜糧等 。
03 缺鎂
可能：肌肉痙攣、失眠...
人體中有大約一半的鎂儲(chǔ)存于骨骼中 ， 鎂對(duì)于維持骨骼健康功不可沒(méi) 。 同時(shí) ， 鎂離子有鎮(zhèn)靜作用 ， 因此缺鎂的的朋友可能會(huì)有與睡眠相關(guān)的健康問(wèn)題 。
含鎂豐富的食物推薦：粗糧、蔬菜、菌菇、堅(jiān)果和水果等 。
04 缺鈣
可能：抽筋、乏力、腰部背疼、頭部出汗、睡眠不安...
鈣與人體的骨骼發(fā)育密切相關(guān) ， 人體內(nèi)的鈣99%都分布于骨骼和牙齒中 。 同時(shí) ， 鈣在血液凝固以及維持正常心臟與血管健康都有重要作用 。
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收 ， 陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的分泌 ， 因此 ， 缺鈣者要多曬曬太陽(yáng) 。
本文插圖
含鈣豐富的食物推薦：各種奶類(lèi)、各種肉類(lèi)、豆類(lèi)、豆制品類(lèi)、蝦皮、海帶、海藻、芝麻醬、青菜、芹菜、西蘭花等 。
05 缺硒
可能：手腳冰涼、免疫力低下、視力衰退...
硒可以調(diào)節(jié)甲狀腺功能 ， 掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán) ， 因此 ， 缺硒的人會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好 ， 感覺(jué)手腳冰涼 。
含硒豐富的食物：牡蠣、貝殼、蝦、螺、魚(yú)、芝麻、麥芽、酵母等 。
06 缺鉀
可能：手腳麻木、無(wú)力、心跳減弱、頭疼...
口味比較重、常出汗、抗癌管家-康愛(ài)管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢(mèng) 。 常抽煙喝酒的人體內(nèi)鉀流失會(huì)比較嚴(yán)重 。 鉀會(huì)影響神經(jīng)的傳導(dǎo) ， 因此缺鉀會(huì)讓人感覺(jué)手腳麻痹、無(wú)力 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響心臟健康 。
含鉀豐富的食物：新鮮的黃綠色蔬菜、水果以及各種豆類(lèi) 。
07 缺維生素A
可能：皮膚干燥粗糙、老年斑增多、視力下降、夜盲癥、免疫力低下...
維生素A的主要作用是參與細(xì)胞分化和調(diào)節(jié)感光 ， 因此 ， 很多皮膚病和眼睛相關(guān)疾病 ， 都與維生素A有關(guān) 。
含維生素A豐富的食物：動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)以及奶制品類(lèi)、紅色和橙色蔬菜與水果 ， 比如胡蘿卜、西紅柿等 。
08 缺維生素B族
可能：口腔潰瘍、牙齦紅腫、眼睛干澀、眼睛充血、有腳氣、有口臭、毛發(fā)無(wú)光澤、精神容易緊張...
B族維生素中的B2是最容易缺乏的 ， 維生素B2幾乎與所有皮膚黏膜方面的疾病相關(guān) 。 酒精的代謝會(huì)加重維生素B2的流失 ， 因此常年喝酒的人們會(huì)常伴隨有口腔潰瘍等健康問(wèn)題 。
含維生素B2豐富的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、鱔魚(yú)、螃蟹、蘑菇、海帶、紫菜、西紅柿等 。
09 缺維生素C
可能：牙齦出血、牙齒松動(dòng)、經(jīng)常淤青、傷口愈合時(shí)間長(zhǎng)、尿道感染...
維生素C缺乏多與“血”病相關(guān) ， 故維C稱(chēng)抗壞血酸 。 同時(shí) ， 它對(duì)于膠原蛋白的合成、皮膚的強(qiáng)健和傷口愈合也都非常重要 。
含維生素C豐富的食物：絕大多數(shù)的新鮮蔬菜和水果 ， 抗癌管家-康愛(ài)管家 ， 我們一起抗癌 ， 治愈癌癥不是夢(mèng) 。 如獼猴桃、草莓、蘋(píng)果、橘子、棗、西紅柿、青椒、甘藍(lán)、黃瓜、菜花、白菜、蘿卜、豌豆等 。
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