午睡到底適不適合所有人？哪些人需要注意？
很多人都有午睡的習慣 ， 中午小憩一會兒 ， 下午就不會犯困 ， 注意力更集中 。
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但并不是所有人都覺得午睡好 ， 有人認為：
懶人才喜歡午睡；
睡覺會降低血壓 ， 所以低血壓的人不能午睡；
午飯后睡覺容易讓人發(fā)胖 。
那么 ， 午睡到底適不適合所有人？哪些人需要注意？我們又該如何養(yǎng)成良好的午睡習慣呢？
血壓低的人不適合午睡？
有研究發(fā)現(xiàn) ， 在降低血壓水平方面 ， 午睡可能與其他生活方式干預一樣有效 ， 但有可能那些人是缺乏優(yōu)質睡眠的人群 。
睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳 。 有數(shù)據顯示 ， 午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱 。
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但是 ， 午睡并不會降低正常人的血壓 。
對于有體位性低血壓的老年患者 ， 午睡后不要過于迅速起來 ， 防止由臥位變成立位時發(fā)生體位性低血壓 。
午睡會讓人發(fā)胖？
研究表明 ， 睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖 。
這是因為 ， 睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會帶來飽腹感 ， 而瘦素水平較低會導致饑餓感 。
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但是 ， 長期攝入的熱量大于消耗的熱量才導致體重增加 ， 睡眠本身并不是體重增加的原因 。
不過 ， 午飯后立刻睡覺容易誘發(fā)消化不良 。
午睡的好處有哪些？
午睡可以提高注意力、工作效率 ， 還可以增強記憶力、認知功能和創(chuàng)造力 ， 能讓人精力充沛、緩解疲憊 。
如果第一天睡得很晚 ， 或者沒睡好 ， 可以在第二天午睡來彌補睡眠不足 。 上夜班的朋友在輪班前午睡 ， 也有利于在工作時保持清醒 。
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雖然午睡有諸多好處 ， 但并不是每個人都適合午睡 。 午睡會減少晚上睡眠的驅動力 ， 所以患有失眠癥的人 ， 可能要避免午睡 。
如何養(yǎng)成正確的午睡習慣？
在固定的時間午睡
最好是在下午1-3點 。 如果超過3點午睡可能會促發(fā)夜間失眠 ， 每天盡量在同一時間午睡 ， 保持固定的晝夜節(jié)律非常重要 。
午睡時間以20-30分鐘為宜
研究表明 ， 一個睡眠周期分為五個階段 ， 前兩個階段（1期和2期）是相對淺睡 ， 第三、四階段是深度睡眠（3期和4期） ， 最后一個階段是開始做夢的階段（快速眼球運動期） 。
前兩個階段發(fā)生在30分鐘內 ， 如果在1期醒來 ， 讓人感覺好像沒有睡覺 ， 在2期睡眠中 ， 大腦開始對陳述性記憶整合加工（記憶鞏固） 。
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因此 ， 合理的午睡就是從1期睡眠開始 ， 進入并停留在2期 ， 且避免進入深睡眠期 。
時間過短起不到效果；
時間過久會進入深睡眠 ， 人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；
午睡時間過長也會對夜間睡眠產生負面影響；
生病的情況下 ， 因為身體在此時需要更多的睡眠 ， 所以午睡時間通常更長；
兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內 ， 因為兒童的睡眠需求高于成年人 。
可以準備合適的睡眠裝備、睡眠面罩和耳塞
如果不能在床上午睡 ， 一把折疊椅也是個不錯的選擇 。
大多數(shù)情況下 ， 人們都會選擇趴著午睡 ， 這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度 ， 導致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等 。 對于青少年來說 ， 可能會引起脊柱側彎 。
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趴著午睡還會壓迫手臂神經 ， 造成神經麻痹 ， 尤其是在飲酒之后 。
午睡時盡量關燈 ， 拉上窗簾 ， 光對身體有喚醒作用 。 如果不方便這樣 ， 也可以使用眼罩 。
不要剛吃完飯就午睡
這樣對身體不好 ， 因為消化液會從胃反流腐蝕食管 ， 造成反流性食管炎 。 這就是有些人在吃完飯后午睡 ， 胃里會有輕微灼燒感的原因 。
如果有午休的計劃 ， 在午餐時就最好不要喝咖啡 。
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