全國超3億人晚上睡不好覺，你的睡眠質(zhì)量還好嗎？( 二 )
睡前這段時間 ， 如果睡不著 ， 我們可以看一些輕松不費腦的讀物 ， 就不要看一些太容易感到興奮的搞笑綜藝或者電視劇了 ， 更不要思考復雜的問題 。
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白天適當鍛煉白天可根據(jù)個人興趣做點運動出出汗 ， 晚上可以睡得更香哦 。 這是因為機體活動后的輕度疲勞 ， 需要靠睡眠得以恢復和補償 ， 而且運動完出汗 ， 人的心情也會更好 。
你可以通過自己喜歡的有氧運動 ， 如散步、騎車、跑步、廣場舞、室內(nèi)健身等 ， 讓自己體溫升高 。 天冷運動時 ， 先進行5-10分鐘熱身 ， 再做20分鐘的有氧運動 。
但是睡前1、2小時就不要劇烈運動了 ， 會讓大腦處于興奮狀態(tài) ， 影響睡眠質(zhì)量 。 想要運動的話 ， 可以做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 。
午休不超過30分鐘午休能夠保持精力的旺盛 ， 即使睡半刻鐘 ， 也會讓人們的精神變得更加抖擻 。 我們每天不妨抽出一點時間來午休 ， 就算10分鐘的閉目養(yǎng)神 ， 也可以讓你一整個下午更精力充沛哦！
不過也要避免日間小睡超過 30 分鐘 ， 午睡時間越久 ， 不僅讓你更疲勞 ， 而且晚上越不容易入睡 。
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補夠鈣、鎂等微量元素鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素 ， 而褪黑素是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素 ， 缺乏褪黑素會影響睡眠 。
保持好心情思慮過多、心情差也容易導致失眠 。 每天睡前 ， 應該自我調(diào)整情緒 ， 排出心中的煩惱 ， 為好覺打下基礎 。 睡不著也不要太焦慮 ， 我們可以起床做點舒緩的運動 ， 或者看看書 。
當然 ， 失眠情況比較嚴重、持續(xù)時間比較長的話 ， 就需要及時就醫(yī)了 。
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