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白領(lǐng)養(yǎng)生 超實(shí)用辦公室保健最新招

目錄
第一章：白領(lǐng)一族超級(jí)實(shí)用保健最新招
第二章：白領(lǐng)要養(yǎng)生 “踢掉”飲食4禁忌
第三章：這六種鍛煉可以在辦公室進(jìn)行
第四章：辦公室人員的健身操
忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉為借口，辦公室里照樣可以進(jìn)行養(yǎng)生保健 。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)辦公室養(yǎng)生經(jīng)，揭秘白領(lǐng)保健新招 。
白領(lǐng)一族超級(jí)實(shí)用保健最新招
1、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng) 。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生 。
2、咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效 。
3、空抓
雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯 。
4、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快 。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要 。
5、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng) 。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
6、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身 。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張 。
白領(lǐng)要養(yǎng)生 “踢掉”飲食4禁忌
1、早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根 。
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐 。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果 。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐 。現(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的 。
2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙 。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘 。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙 。誰在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人 。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大 。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲 。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六 。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤
每天兩個(gè)水果
每天三勺清油，不要超過25克
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩
六杯水或者六克鹽
【白領(lǐng)養(yǎng)生 超實(shí)用辦公室保健最新招】現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水 。因?yàn)樗褪侨说纳?。現(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝 。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝 。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶 。千萬記住，水是人的生命 。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚 。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn) 。
假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康 。
一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一個(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣 。”講得很絕 。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的 。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了 。所以說人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣，一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你 。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要 。

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