全國超3億人晚上睡不好覺，你的睡眠質(zhì)量還好嗎？

這幾天小瘦上網(wǎng)沖浪時(shí) ，就看到這么一個(gè)新聞：中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙， 38.2%的中國人存在睡眠問題，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。

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不少網(wǎng)友都說自己入睡困難、晚上睡不著、睡眠質(zhì)量差，甚至還有網(wǎng)友調(diào)侃：看到那么多人睡不著，忽然就淡定了。

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顯然，睡眠障礙、入睡困難已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象，而且相比男性，女性失眠的現(xiàn)象更普遍。女明星楊紫就發(fā)微博求助過：有什么辦法可以睡覺？

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充足的睡眠有助于人體恢復(fù)精神、消除疲勞。而睡眠質(zhì)量的好壞，我們可以通過一個(gè)公式判斷：睡眠效率 = 睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間
如果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就很好了。比如12點(diǎn)睡， 12點(diǎn)半睡著，第二天8點(diǎn)醒，那睡眠效率就有93.75% 。

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還可以通過下面的癥狀來判斷自己是否失眠——根據(jù)中國科學(xué)院有關(guān)專家的總結(jié) ，失眠分為3個(gè)階段：1、早段失眠：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；
2、中段失眠：睡眠維持困難，醒了再入睡超過30分鐘；
3、早醒：比平常提前醒來超過30分鐘，總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí) 。
如果以上情況一周出現(xiàn)超過3天，且第二天感到身體不適，就可以判斷為“失眠” 。

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反之，入睡容易、睡眠時(shí)長基本保證在7-9小時(shí) ，并且夜間一般不醒，即使醒了也能很快入睡，就可以算是睡眠情況良好。并且第二天醒后感到精力充沛、沒有疲勞感。
人之所以會(huì)失眠，除了先天性的原因，也跟后期受到的心理、生理等方面的影響有關(guān) ，身體疾病、精神壓力等等。為了改善睡眠，人們想出了各種方法，聽相聲、喝牛奶......
小瘦也總結(jié)了8個(gè)比較靠譜的改善睡眠的方法，分享給大家：
冬天睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡/泡腳冬天天氣冷，手腳冰涼的話晚上很容易睡不著，尤其是女生們。那我們可以在睡前1-2小時(shí)洗個(gè)澡、或者泡泡腳，既可以緩解疲勞，還可以讓身體變暖。而且還能讓人產(chǎn)生倦怠感，更容易入眠。
另外，冬天還可以穿著比較厚的襪子睡覺，腳暖和了，我們也更能睡得更香。

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營造良好的睡眠環(huán)境【全國超3億人晚上睡不好覺，你的睡眠質(zhì)量還好嗎？】晚上睡覺前，我們要營造個(gè)良好的睡前氛圍，熄燈、關(guān)手機(jī)、關(guān)電腦，因?yàn)楣鈺?huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺。而第二天起床之后，我們就要拉開窗簾、開燈，讓光幫助我們喚醒身體。
此外，舒適的床、高度合適的枕頭、干凈清爽的床單被褥、15至24度的舒適溫度、安靜的環(huán)境、良好的通風(fēng)、舒緩的輕音樂......也可以給自己營造良好的睡眠環(huán)境，睡得安心。

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盡量少吃宵夜晚餐時(shí) ，不要吃得過于油膩或者過飽，也不宜太晚進(jìn)餐，多吃清淡、易消化的食物。如果沒有很餓，盡量不要吃宵夜了，更不能喝茶、喝咖啡或者飲酒、抽煙。吃太多東西會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān) ，而且?guī)淼娘柮浉袝?huì)影響睡眠，不易入睡。
但不吃晚餐也不行，不僅不利身體健康，而且空腹挨餓同樣會(huì)影響睡眠。睡前如果感到很餓，我們可以再少量吃點(diǎn)易消化的食物，如喝點(diǎn)牛奶或者溫水等。

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保持規(guī)律的作息保持規(guī)律的作息時(shí)間，也可以讓我們更好地入睡，每天在固定的時(shí)間段睡覺，按時(shí)起床，就算熬夜了，第二天也盡量在同一時(shí)間起床，這樣生物鐘就會(huì)慢慢養(yǎng)成，等快到點(diǎn)的時(shí)候，自然就會(huì)覺得困了。
睡覺前半小時(shí) ，就應(yīng)該把手機(jī)電腦關(guān)掉，因?yàn)橥媸謾C(jī)或者打游戲的話，不僅會(huì)占據(jù)了睡眠時(shí)間，而且會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài) ，影響睡眠。

全國超3億人晚上睡不好覺，你的睡眠質(zhì)量還好嗎？

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