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牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！( 二 )



牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！
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心臟喜愛規律作息
厭惡熬夜失眠
諸多研究表明 ， 每晚睡眠時間過短或過長均會增加心血管疾病發生和死亡的風險 。 美國國立心肺血液研究所的一項研究發現 ， 睡眠不規律會使中老年人患心血管病的風險倍增 。 不規律的睡眠 ， 包括熬夜、失眠、報復性長時間睡眠等 ， 一方面干擾人體晝夜節律 ， 另一方面也會加重肥胖、糖尿病、血脂異常等代謝紊亂 ， 從而影響心血管健康 。 保持規律的作息習慣和充足的睡眠 ，對維護心臟健康十分重要 。

牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！
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心臟喜愛戒除煙酒
厭惡吸煙和過量飲酒
吸煙在醫生眼中無異于慢性自殺 。 吸煙除了會導致肺部疾病和癌癥外 ， 也會對心血管等人體其他器官系統功能造成損害 。 目前認為 ， 吸煙與高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、腦卒中等疾病都有關聯 。 2020年10月發表在《美國心臟協會雜志》的一項研究證實 ， 吸煙者所面臨的因心血管疾病過早死亡的風險是從未吸煙者的近3倍；開始吸煙年齡越早 ， 這一風險越高；盡早戒煙可以大大降低這種風險 ， 且在任何年齡戒煙都可降低這種風險 ， 40歲之前戒煙的人可將該風險降低90% 。
長期以來一直有觀點認為 ， 少量飲酒對心臟健康有益 ， 事實上 ， 目前沒有任何確鑿的證據表明少量飲酒能促進心血管健康 。 相反 ， 在2020年10月召開的長城心臟病學大會暨亞洲心臟病學大會上 ， 有學者根據以往的研究指出 ， 平時不喝酒的人突然在短時間內喝酒 ， 無論飲酒量大小 ， 心血管風險都會大大增加 。 已經有越來越多的學者認為 ， 飲酒不存在安全范圍 ， 飲酒量的增加與冠心病、心衰、致命性高血壓和主動脈瘤的患病風險相關 。 從健康角度而言 ， 不飲酒是最佳選擇 。
心臟喜愛平穩的血壓、血糖和血脂
厭惡“三高”
“三高”是臭名昭著的心血管健康殺手 ， 血壓、血脂、血糖任意一項異常者 ， 都是心臟病喜歡“光顧”的對象 。 因此 ， “三高”人群應在醫生指導下進行積極干預 ， 力求將血壓、血脂和血糖平穩控制在合理范圍 。
高血壓患者若無其他伴發疾病或并發癥 ， 應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下 ， 若能耐受 ， 可降至130/80毫米汞柱以下；糖尿病患者的血壓應控制在130/80毫米汞柱以下；65～79歲高血壓患者若能耐受 ， 也應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下；80歲以上高血壓患者應將血壓控制在150/90毫米汞柱以下 。
血脂控制的主要監測指標是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）,不同人群應當通過咨詢專業醫生 ， 以獲取相應的目標值 。 血糖管理的控制目標也因人而異 ，除監測血糖之外 ， 糖化血紅蛋白（HBA1c） 也是應當密切關注的指標 。 除藥物治療和定期監測外 ，生活方式的綜合干預是維護心臟健康的基礎 。

牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！
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要遏制心血管疾病的高發態勢、積極應對心血管病對人類健康的巨大挑戰 ， 努力提高醫療救治水平是一方面 ， 更重要且更有效的措施是 ， 堅持健康的生活方式 ， 積極控制心血管危險因素 。 導致心血管病的原因是多方面的 ， 既有遺傳因素、環境因素、社會因素 ， 也有行為方式因素 。
研究表明 ， 導致心血管病的主要危險因素包括年齡、性別、種族、家族史、高膽固醇血癥、吸煙（包括被動吸煙）、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張 。 除前4種危險因素無法改變外 ， 其余8種危險因素均與不良生活方式有關 ， 都是可以通過改變生活方式加以改善和控制的 。
所以 ， 從現在開始 ， 行動起來 ， 堅持合理膳食 ， 經常運動 ，保持理想體重 ， 不吸煙 ， 少飲酒 ， 控制好血壓、血糖和血脂 ， 做自己健康的第一責任人 ， 保護心臟 ， 擁抱健康！
作者：葛均波 ， 周京敏 ， 張源 ， 黎音亮
【牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！】本文摘自《大眾醫學》

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