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牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！


近年來 ， 超重和肥胖、“三高”患病率顯著上升 ， 對心臟健康造成嚴重威脅 。 就像每個人都有自己喜歡和厭惡的東西 ， 心臟也一樣 。 心臟喜歡它的主人有健康的生活方式 ， 因為這樣才能使它更健康、更有活力；心臟特別厭惡不健康的生活習慣和行為 ， 因為那樣會讓它“疾病纏身、未老先衰” 。 了解心臟的“喜惡”對保持心臟健康非常重要 。 希望大家能“投其所好” ， 擁有一顆健康的心臟 。

牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！
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心臟喜愛適度運動
厭惡久坐或過量運動
《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示 ， 1991-2009 年 ， 中國成年居民平均身體活動總量減少了近50% ， 且目前仍保持進一步下降的趨勢 。 另有調查顯示 ， 20歲以上人群經常鍛煉的比例僅有14.7% ， 其中又以20～39歲人群為最低 。 結合心血管病發病人群年輕化的趨勢 ， 我們應該有意識地增加身體活動 ， 以降低心血管病的發病風險 。
《中國心血管病風險評估和管理指南》建議：健康成年人應進行每周至少150分鐘中等強度有氧運動 , 或每周至少75分鐘高強度有氧運動, 或相等量的兩種強度運動的組合（ 如每周100分鐘中等強度有氧運動和25分鐘高強度有氧運動）;為了健康 ， 身體活動量可以提高到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧運動 ， 或相等量的兩種強度運動的組合 。 每次有氧運動應盡可能持續10分鐘以上 ， 每周4～5 天 。 65歲及以上的老年人、慢性病患者或殘疾人 ， 即使不能達到健康成年人的運動量 ， 也應該根據身體狀況堅持進行身體活動 ，避免久坐不動 。
需要提醒的是 ， 習慣久坐且具有心血管病高危因素者在進行劇烈運動前 ， 應在醫生指導下謹慎地對身體狀況進行評估 ， 避免引發不良后果 。 同時 ， 堅持每天進行一定量的輕體力活動（包括做家務、散步等）也對心血管健康有所裨益 。 過度或過于劇烈的運動、短時間內過量運動不利于心臟健康 ， 可能造成心肌損傷、心律失常等不良后果 。
對城市居民而言 ， 在污染的空氣中鍛煉反而可能對心肺健康有害 ，因此 ， 鍛煉身體應盡可能去城市綠地等空氣質量較好的區域 。 當室外空氣污染較嚴重時 ， 可選擇在室內運動 。

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心臟喜愛健康飲食
厭惡“重口味
西方有句諺語:You are what you eat. 意思是“人如其食” 。 對于這句話 ， 醫生的解讀是：你的飲食習慣在很大程度上造就了你的健康狀態 。 2020 年發表在《中國循環雜志》上的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出 ， 不健康飲食是造成我國心血管代謝疾病死亡和疾病負擔的重要危險因素之一 。 例如：高鹽的“重口味”飲食容易引起頑固性高血壓：過量攝入含糖飲料、豬肉等“紅肉”及動物內臟等 ，可通過誘發體內炎癥 ， 引起動脈粥樣硬化和冠心病 。
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》推薦的有利于心臟健康的飲食為：每天攝入主食 250～400克 ， 粗細搭配 ， 常吃小米、玉米、燕麥、赤豆、綠豆等雜糧雜豆；每天攝入500克以上蔬菜水果 ， 水果不以果汁代替；每周攝入300克以上魚類 ， 并建議采用非油炸的烹飪方法；每天攝入40～75克肉類 ， “紅肉”不宜多；每周吃雞蛋3～6個 ；每天食用大豆25克 ， 堅果適量（每周50～70克）；每天喝液態奶150～300克；適量飲茶 ， 綠茶為宜；不喝或少喝含糖飲料；每天攝入食鹽不超過5克 ， 少吃腌制食品；每天食用油攝入量不超過25克 ， 多選用玉米油、豆油、橄欖油等植物油 ， 并定期調換使用 。

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心臟喜愛平和心態
厭惡負面情緒
研究表明 ， 心理、社會因素可能會促進動脈粥樣硬化的發生 ， 嚴重的甚至可能導致急性心肌梗死和心臟性猝死 。 一些對人的心情造成較大波動的事件 ， 既可以通過造成血管損傷導致動脈粥樣硬化 ， 也可以通過影響吸煙等行為因素的方式間接增加心血管疾病發生風險 。 心尖球囊樣綜合征就是一種可直接由驟然出現的大悲或大喜的心情誘發的心肌病 ，因此又被稱為“心碎綜合征” 。 冠心病也容易找上脾氣暴躁、遇事容易急躁、不善克制、喜歡競爭、愛展示自己才華、對人常存戒心的“A 型性格”人群 。 此外 ， 抑郁、焦慮、憤怒等情緒也被證實與多種心血管疾病有關 。 因此 ， 保持積極、平和的心態 ， 避免過大的情緒波動和長期負面情緒 ， 對心臟健康是不可或缺的 。

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