飲食減肥|減重又健康的飲食法，到底神奇在哪？打破傳統(tǒng)，你知道多少？ |

導(dǎo)語：說到減肥，應(yīng)該是眾多肥胖人群，以及極其自律的青年男女，一直在為之努力的事情了。減肥方式五花八門，其中通過控制飲食來減肥，絕對是最受追捧的一種。然而，不管是節(jié)食還是擇食，很多人在進行一段時間后，就會想要放棄。

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可能很多人都有所耳聞，有關(guān)飲食的一個有意思的句子：You are what you eat.意思是說：你選擇吃什么樣的食物，和什么樣的飲食方法，都可能會影響你的身材情況。也就是說，飲食與健康息息相關(guān)相輔相成。今天介紹三個最佳健康飲食法，趕快學(xué)起來。
（1）地中海飲食

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全球最佳健康第一名，具體怎么吃，可以參考這個金字塔，多吃全谷物，水果蔬菜，豆類，堅果，橄欖油和香料，每周至少吃兩次魚和海鮮，適量吃雞肉鴨肉，水煮雞蛋，各種豆制品，紅肉和糖果少吃，如果你能接受，可以每天喝一杯紅酒，地中海飲食的優(yōu)勢在于可以快速幫助減輕體重，保持新血管以及大腦的健康，那搭配合理的話，是不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題的。
（2）得舒飲食

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不僅僅是一種健康飲食，還是一種健康的生活方式，多吃雜糧，低糖水果，綠色蔬菜，瘦肉和低脂、甚至脫脂乳制品，這些食物中含有豐富的鉀，鈣，蛋白質(zhì)和纖維素，能降低血壓，那我們在生活中想要，執(zhí)行得舒飲食并不難，只需要一點小小的調(diào)整就可以了，比如每頓飯都最少一份蔬菜或少量水果。

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用香料去代替鹽和調(diào)味品，減少鹽的攝入量，用全麥面粉代替白面粉，用杏仁，核桃等堅果去代替薯條冰淇淋等，我們還可以在飯后散步15分鐘。
（3）彈性素食飲食
這個概念在09年被首次提出，他并不是完全不吃葷，雞蛋，乳制品是可以的，而且確實想吃肉的時候推薦吃雞的瘦肉，如雞胸肉，建議植物蛋白來代替動物蛋白，吃一些豌豆堅果扁豆，適量增加蔬菜、水果，全谷物、乳制品以及糖和香料的攝入。

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素食者以及半素食者的體重往往會更瘦一些，因為肉類比較少，所以彈性素食也需要比較好的一個搭配，比如多選一些富含鐵的蔬菜，再搭配一些富含VC的水果等，促進鐵吸收，也可以通過服用適量多種維生素和礦物質(zhì)的補充劑，來滿足身體。不管是使用哪一種飲食法，都要配合規(guī)律的作息，和適量的運動，才能讓這些飲食方法發(fā)揮出最大功效。

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結(jié)語：
【飲食減肥|減重又健康的飲食法，到底神奇在哪？打破傳統(tǒng)，你知道多少？】通過以上三種飲食法我們得出，飲食減肥最重要的就是控制一天的總攝入量。想要健康的飲食減肥，不管吃什么，都應(yīng)該是保持適當?shù)牧?，養(yǎng)成三餐或四餐的習(xí)慣，在確保自身基本能量消耗量的情況下，控制總的食物攝入量，并合理的安排到每一餐當中，這樣才能在確保日常活動能正常進行的前提下，很快達到減肥目的。

飲食減肥|減重又健康的飲食法，到底神奇在哪？打破傳統(tǒng)，你知道多少？

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