「瑜伽百科」核心力量不夠怎么辦，從打好基礎開始，讓身形越發(fā)優(yōu)美

波姐語錄：9個加強核心的瑜伽動作，解鎖不一樣的姿勢，身體優(yōu)美流暢。 JJ有首歌叫《進階》，不知道大家有沒有聽到過，其實練習瑜伽就和進階是一樣的，不斷探索高難度的動作，才能讓我們的動作越發(fā)優(yōu)美流暢!
很多小伙伴問波姐，是不是經(jīng)常練習一類動作更有效果？其實不是的，所謂“熟能生巧”大多是有針對性的練習來說的，如果我們總是做類似的動作，很可能會造成身體疲乏，這樣也是不利于我們長期塑形養(yǎng)身的，所以，我們還得在基礎練習中加強核心力，做核心高階的瑜伽運動，提升整體的效果！

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所謂核心力量，其實指的就是我們每個人想要保持身體平衡力和柔韌度時候所需的那根“軸” ，通常來講，核心力的增強可以讓我們避免身體的一些損傷，挑戰(zhàn)更高難度的動作，并且隨著這樣的過程，你身體的機能會越發(fā)強大，不僅可以保持良好的體態(tài) ，甚至可以越發(fā)輕盈！

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其實，每個人都有核心力，但是核心力強不強這就因個體而產生差異了。如果我們疏于鍛煉，再加上不良的生活習慣，身體素質自然就會下降得很快，而平衡力和柔韌性更不用說了，所以想要有一個健康且優(yōu)美的身材，保證身體核心力的強大是非常必要的，而經(jīng)常練習瑜伽的人，身體核心力真的超強。

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不同的體式自然具備不同的效果，如果我們真正想要感受到瑜伽體式的精髓，就需要多接觸一點其他的體式。今天波姐特意給大家?guī)砹艘惶阻べば蛄?，深入了解瑜伽，從基礎開始練習，加強核心訓練，讓你輕松解鎖高難度進階姿勢！

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蛙泳式
面部朝下，腰腹部接觸瑜伽墊，同時雙腿略微打開并伸直，腳尖也要繃直，手臂向前舒展，五指打開，四肢同時用力，保持身體平衡。動作持續(xù)3-5分鐘，保持4-6個組。

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弓式
腰腹部接觸瑜伽墊，雙腿盡量繃直，向著背部后方彎曲舒展，同時手臂朝后方伸，雙手抓在對應的腳踝處，成弓形的樣子，面部朝前。動作持續(xù)5-7分鐘，練習4-6組。

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斜板式
右腿伸直，右腳尖點地，同時左手臂伸直，左手托在地面上，身體斜側著支撐，左腿保持膝蓋彎曲并合右腿并攏在一起，左手臂向上伸。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

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全蓮花
雙腿盤坐在一起，雙腳置于小腿下方，同時腳尖點地，臀部不接觸地面，此時手臂伸直，支撐在身體兩側方，上身挺直，腹部微縮。動作持續(xù)3-5分鐘，練習4-6組。

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英雄臥的變式
臀部著地，雙腿盤坐在一起，雙腳壓在腿部下方，上身向下壓，腹部微縮，同時手臂向前伸，整個小手臂幾乎貼在地面上，雙手手心朝下。動作持續(xù)3-5分鐘，練習6-8組。

「瑜伽百科」核心力量不夠怎么辦，從打好基礎開始，讓身形越發(fā)優(yōu)美

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