45歲后，若做到早起3要、睡前3不要，恭喜你，或可長命百歲( 二 )
第一件、喝
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1、喝水
常喝水 ， 為人體正常的生命活動提供水分 。
《中國居民膳食指南》指出：每人每天的飲水量需達到2500ml ， 先減去攝入食物中的水分 ， 還需要補充大約1200ml水分 。
建議 ， 早起時喝一杯溫水 ， 稀釋早起時粘稠的血液 ， 還能促進消化液的分泌以及腸胃的蠕動 。
臨睡前喝一杯溫水 ， 100ml即可 ， 補充夜間隱性失水 。
三餐之間 ， 要注意少量多次的喝水 ， 每次200ml左右 。
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2、喝茶
體內(nèi)有機物的氧化過程中會產(chǎn)生自由基 ， 對血管帶來破壞 。 血管出現(xiàn)損傷后 ， 就更容易沉積膽固醇 。
抗氧化劑 ， 其實就是具有抑制體內(nèi)氧化過程的物質(zhì) 。
有一些富含抗氧化劑的天然植物 ， 像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等 ， 我們泡水喝 ， 有助于降低血脂、軟化血管 。
其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素 ， 還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養(yǎng)物質(zhì) ， 泡水喝 ， 有助降低血膽固醇 ， 預(yù)防動脈粥樣硬化 ， 保持血管彈性 。
在我國 ， 元芙菊主要產(chǎn)自河南云臺山 ， 去云臺旅游的 ， 不妨帶點兒回家 。
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第二件、吃
1、少油
每日食用油攝入量每人每天25g~30g 。
使用的食用油 ， 盡量幾種換著使用、或者搭配使用 ， 最好不要單一的使用同一品種 ， 更有利于脂肪酸的補充均衡 。
2、少鹽
每人每天鹽分（包括醬油等中的隱形鹽分）攝入量不超過6g 。
鹽分攝入過多是誘發(fā)高血壓的主要因素 ， 而高血壓又是心腦血管疾病的高危因素 ， 因此要減少鹽分的攝入量 。
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3、少糖
膳食專家：每人每天糖分攝入量最好不超過50g 。
糖分攝入過多 ， 會使多余的糖分轉(zhuǎn)化為甘油酯及膽固醇 ， 加速動脈粥樣硬化 ， 有些糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積 ， 還容易誘發(fā)肥胖 。
第三件、動
適當(dāng)運動 ， 有助于提升身體免疫力 ， 促進血液循環(huán) ， 還能增強心肺功能 ， 有利于身體健康 。
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1、揉腹部
每天按揉3~5分鐘即可 。
雙手疊放于腹部 ， 手心向著肚臍 ， 以肚臍為中心 ， 先數(shù)按時針揉腹、再逆時針揉腹 ， 也可用推、捏、拍、按等方式 。
經(jīng)常按揉腹部能促進腸胃蠕動 ， 有助于食物在腸胃的吸收、消化 ， 減輕腸胃負擔(dān)；還能改善血液循環(huán) ， 疏肝理氣、疏通經(jīng)絡(luò) 。
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