備孕和孕產(chǎn)期人群補(bǔ)充葉酸每日服用時(shí)間有沒有限制

【備孕和孕產(chǎn)期人群補(bǔ)充葉酸每日服用時(shí)間有沒有限制】導(dǎo)讀大家都知道葉酸在備孕和孕產(chǎn)期人群中的重要性，但它究竟該在一天中的什么時(shí)候服用最有益？該補(bǔ)多少？長期大量補(bǔ)充有沒有風(fēng)險(xiǎn)呢？

備孕和孕產(chǎn)期人群補(bǔ)充葉酸，每日服用時(shí)間有沒有限制？
其實(shí)，對于葉酸片的每日服用時(shí)間，并沒有特別的規(guī)定和限制。但是，從我們?nèi)梭w對營養(yǎng)物質(zhì)或藥物的吸收來說，每天在固定的時(shí)間有規(guī)律地服用，更有利于維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)或藥物濃度的恒定，確保營養(yǎng)物質(zhì)或藥物穩(wěn)定如一地發(fā)揮作用。
這個(gè)規(guī)則對于葉酸也是適用的。不過，由于備孕和孕產(chǎn)期人群的特殊性，服用時(shí)間最好從服用開始就不要固定在每天早晨。因?yàn)楹芏嗯栽谠性缙冢紩?huì)在早晨時(shí)出現(xiàn)明顯的早孕反應(yīng)，所以，可以從備孕開始服用起，就把服用葉酸的時(shí)間放在中午或晚上，飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間段里。這樣做其一可確保整個(gè)備孕和孕產(chǎn)期在固定的時(shí)間有規(guī)律地補(bǔ)充葉酸；二也可減少服用葉酸對胃腸道的刺激，不會(huì)因孕期反應(yīng)造成的嘔吐，導(dǎo)致葉酸補(bǔ)充不到位，給孕媽媽和新生兒帶來健康隱患。

葉酸營養(yǎng)狀況的改善，平衡膳食與依賴葉酸片補(bǔ)充同等重要
葉酸營養(yǎng)狀況對備孕和孕產(chǎn)期母親和胎兒的健康結(jié)局至關(guān)重要。所以，對于葉酸的補(bǔ)充，我們除了應(yīng)該知道一天中什么時(shí)候服用，還需要知道，通過平衡膳食改善葉酸營養(yǎng)狀況，與依靠服用葉酸片或其他含葉酸的保健品來補(bǔ)充同等重要。一項(xiàng)多病例對照研究的結(jié)果顯示，提高膳食中葉酸的攝入量，可使新生兒神經(jīng)管缺陷病例的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)減低30%-60% 。所以，千萬不要小看了每日膳食平衡的重要性！
對于葉酸缺乏/不足的個(gè)體，首先推薦通過平衡膳食改善葉酸營養(yǎng)狀況。綠葉蔬菜如菠菜、茴香、香菜，豆制品如干大豆或雜豆、腐竹，還有藜麥，動(dòng)物肝臟，瘦肉，蛋類等均是葉酸的良好食物來源。
從天然食物中補(bǔ)充葉酸是最安全的，但由于葉酸結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，在食物熱加工過程中容易被破壞，比如蔬菜貯藏2天至3天后葉酸損失率可達(dá)50%至70%；鹽水浸泡蔬菜、水煮青菜等烹飪方法，都會(huì)導(dǎo)致綠葉蔬菜中的葉酸損失很大。所以，在生活中我們應(yīng)盡可能改變一些烹飪習(xí)慣，以減少葉酸流失。同時(shí)要注意每日肉蛋類食物的均衡，多吃豆類、藜麥等富含葉酸的食物，輔以服用葉酸片等方法，有效改善葉酸攝入的不足。

長期大劑量補(bǔ)充葉酸的風(fēng)險(xiǎn)
研究表明，一般人群葉酸補(bǔ)充的安全有效劑量為0.4～1.0mg/d 。《中國臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專家共識(shí)》對于無高危因素的婦女，建議從可能妊娠或孕前至少3個(gè)月開始，增補(bǔ)葉酸0.4mg/d或0.8mg/d ，直至妊娠滿3個(gè)月。但是，長期大劑量補(bǔ)充葉酸（補(bǔ)充量>1mg/d，即每天大于1毫克），有可能帶來健康隱患，增加引發(fā)某些癌癥如結(jié)直腸癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，加重神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變等。故此，葉酸的補(bǔ)充要注意適量！

結(jié)語
孕產(chǎn)期葉酸不足，可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)畸形，對于每個(gè)家庭來說，都是不可承受之重，所以每日攝取足夠量的葉酸非常重要。但完全依賴葉酸片，就走偏了方向。平衡膳食改善葉酸營養(yǎng)狀況，仍然是首選也是最安全的，它與外源性補(bǔ)充同等重要，需要引起足夠的重視。