文章插圖
1、干洗腿 。用雙手緊抱一側(cè)大腿 ， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍 ， 每日數(shù)次 。
2、揉腿肚 。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié) ， 共做6節(jié) 。
3、扭膝 。兩足平行并攏 ， 屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上 ， 順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次 。
4、椅子運動 。坐在椅子上，自全身松弛開始 。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下 。反復約10次 。不要快速地抬落，而要徐緩地 ， 以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的 。可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物 。
5、兩腿交叉 。直體仰臥開始 。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右 。
【緊致腿上肉的動作 暴瘦大腿內(nèi)側(cè)的肉的動作】6、分腿下蹲 。雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外 ， 指向10點鐘和2點鐘方向 。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢 。
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