【自由泳兩次打腿技術(shù)分解練習(xí)步驟 自由泳兩次腿打腿時(shí)機(jī)】
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1、2次打腿，也就是左手入水，同時(shí)右腿下打；右手入水，同時(shí)左腿下打；2次打腿不單是6次打腿的基礎(chǔ) ， 在早期的自由泳比賽中也被廣泛應(yīng)用，現(xiàn)在這種技術(shù)已經(jīng)很少有用到，而運(yùn)用更多頻次的打腿 。不過(guò)2次打腿對(duì)于游泳愛好者，在長(zhǎng)距離自由泳中也是不錯(cuò)的選擇 。
2、練習(xí)方法
（1）手臂入水和打腿的配合時(shí)機(jī)是練習(xí)2次打腿，要克服的第一個(gè)難點(diǎn) 。依靠打腿來(lái)協(xié)助身體轉(zhuǎn)動(dòng) ， 利用向下打腿來(lái)加速身體轉(zhuǎn)動(dòng) 。將打腿理解成一個(gè)支點(diǎn)，來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部 。過(guò)早打腿在配合練習(xí)中錯(cuò)誤頻發(fā) 。
（2）如果先打腿 ， 然后再轉(zhuǎn)動(dòng)身體 ， 你將無(wú)法獲得2次打腿給你帶來(lái)的好處 。解決這個(gè)問題，可以嘗試?yán)眯×Χ却蛲龋灰蠓却蛲?nbsp;， 將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半，速度放慢，在手臂入水的同時(shí)，另一側(cè)腿部下打，同步動(dòng)作 。
（3）練習(xí)過(guò)程中有個(gè)小技巧，可以數(shù)1、2、1、2、1、2...
數(shù)1時(shí)：右手入水，左腿下踢打水；數(shù)2時(shí)：左手入水，右腿下踢打水
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