5月5日是24個(gè)節(jié)氣中的立夏之日 。此時(shí)，“斗指東南，維為立夏 ， 萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也” 。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬(wàn)物華實(shí) 。”夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣 。立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后，稱之為孟夏(夏之初)，立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高 ， 炎熱的夏季即將到來(lái)，此時(shí)，植物繁盛，雨水增多 。
中醫(yī)認(rèn)為，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng) 。立夏之后 ， 人們的生理狀態(tài)也相應(yīng)發(fā)生一定的改變 。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則 。
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季氣候炎熱，五行屬火 ， 與人體五臟中的心相對(duì)應(yīng)，也就是說(shuō)夏季心陽(yáng)最旺盛，有利于人體心臟的生理活動(dòng) 。故人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)“心” 。
心通夏氣宜護(hù)心陽(yáng)
《醫(yī)學(xué)源流論》曰：“心為一身之主 ， 臟腑百骸皆聽(tīng)命于心 ， 故為君主 。心藏神，故為神明之用 。”在中醫(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心解釋為血肉之心和神明之心 。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟;神明之心 ， 是指接受和反映外界事物 ， 進(jìn)行意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能 。
心的生理特性表現(xiàn)出：其一，心為陽(yáng)臟而主陽(yáng)氣 。也就是說(shuō)心為陽(yáng)中之太陽(yáng)，心的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng) ， 使之生機(jī)不息，故喻之為人身之“日” 。《醫(yī)學(xué)實(shí)在易》稱：“蓋人與天地相合 ， 天有日，人亦有日，君父之陽(yáng) ， 日也 。”心臟的陽(yáng)熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用 。“心為火臟 ， 燭照萬(wàn)物”，故凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽(yáng)之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽(yáng)的作用分不開(kāi);其二，心與夏氣相通應(yīng) 。即人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的 。心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng) 。
重視靜養(yǎng)戒怒戒躁
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺(jué)渾身不適，想刻意進(jìn)行調(diào)整 ， 卻萎靡不振、郁郁寡歡 。專家認(rèn)為，這跟心的承受度有關(guān) 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響 。此時(shí)不僅情緒易波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病 。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn) 。所以，在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持一個(gè)良好的心態(tài) 。
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn) ， 就是要重視靜養(yǎng) 。要做到戒怒戒躁 ， 切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開(kāi)懷、心情舒暢、安閑自樂(lè)、笑口常開(kāi) 。可多做偏靜的文體活動(dòng) ， 如繪畫(huà)、釣魚(yú)、練習(xí)書(shū)法、下棋、種花等 。
晚睡早起睡好午覺(jué)
立夏后，氣溫明顯升高，但此時(shí)早晚仍較涼，日夜溫差仍較大 ， 早晚要適當(dāng)添衣 。另外，立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)晚睡、早起，以接受天地的清明之氣 ， 但仍應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力 。
專家指出，人生活在相對(duì)濕度為45%～65%的環(huán)境中，感覺(jué)最為舒適，也最有益健康，但多風(fēng)少雨的立夏時(shí)節(jié)往往比較干燥，室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平 。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子和鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了 。
飲食清淡喝粥為佳
專家說(shuō)，夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主 。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體 。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯 ， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。干扁豆浸透與大米同煮成粥 ， 能清暑化濕、健脾止瀉 。此外 ， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品 。
同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源 。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
運(yùn)動(dòng)適度不可過(guò)劇
【立夏養(yǎng)生 養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)最重要】立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊梗?ldquo;汗”為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫鹽水，補(bǔ)充體液 。立夏時(shí)節(jié)，選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練習(xí)太極劍、散步、慢跑等 。
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