平時總有不同種類的運動方法 ， 大家或許是為了減肥 ， 或許是為了健身 。減肥健身是男女都愛的 ， 女生有的為了減肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的為了練出像鄭秀智和袁姍姍那樣的馬甲線；男生或許是為了吸引更多異性 ， 或許是為了強身健體，鍛煉自己的身體 。總而言之 ， 減肥健身是好的，值得學(xué)習(xí)，最近有一個腹式呼吸加提肛的運動方法，不知道靠譜么？
現(xiàn)在很多人都在練習(xí)腹式呼吸，簡要地說就是吸氣時鼓肚子 ， 呼氣時癟肚子 。腹式呼吸第一個優(yōu)點是可以最大限度使肺組織得到健康的鍛煉，此時的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二點就是腹式呼吸以橫隔膜的升降為主，升降的幅度可達8厘米左右，加大了腹壓的變化，能夠使腹腔內(nèi)的各個臟器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能、特別是有利于大腸蠕動功能增加，治療便秘，促進體內(nèi)的廢物以及腸內(nèi)毒素的排出 。
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸 。順腹式呼吸適合做柔和舒緩的動作，逆腹式呼吸適合有競技要求的發(fā)力動作 。既然太極拳是由武術(shù)演變而來 ， 其動作編排上在蓄力時要有意識地做好準(zhǔn)備 ， 在發(fā)力時要做到沉穩(wěn)堅實，此時最自然最適當(dāng)?shù)木褪桥浜夏娓故胶粑?。我們在推一重物時往往大喝一聲“哈”，就是自覺不自覺地做了逆腹式呼吸 。所謂逆腹式呼吸就是在吸氣時有意識地提肛、斂臀、縮腎、小腹內(nèi)收，橫隔膜上升同時擴展胸部；呼氣時小腹放松自然隆起 。呼吸要勻細(xì)深長，呼要呼?。?。
練太極拳選擇逆腹式呼吸是水到渠成的提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛運動 。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉 ， 對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用 ， 可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛 。每個人都可以練 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
【腹式呼吸加提肛效果好么？】看來運動的方法真的有很多，之前七夕的時候 ， 還出現(xiàn)了情侶健身法 ， 各種秀恩愛 ， 不過確實很好 。這樣可以更加刺激單身狗，奮發(fā)減肥健身，可能過段時間就要碰到對的人了 。
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