一、谷雨三月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主少陰二氣 。時配手太陽小腸寒水 。坐功：每日丑、寅時，平坐，換手左右舉托．移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽 。治?。浩⑽附狃鲅?，目黃 ， 鼻鼽衄，頷腫，肘臂外后廉腫痛，臂外痛，掌中熱 。”
《禮記正義》：“謂之谷雨者，謂物生清靜明潔 。”谷雨前后一般天氣較噯，雨量也較以前增加，生物生長也較以前旺盛 。本法以“谷雨”命名 ， 正是順應這一時令特點所制定的氣功鍛煉方法，適宜于谷雨時節(jié)鍛煉，可于谷雨時開始 ， 練至立夏為止 。《素問·氣交變大論》說：“歲木太過，風氣流行，脾土受邪 。民病飧泄食減 ， 體重煩冤，腸鳴腹支滿 ， 上應歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巔疾，……反脅病而吐甚 。”在自然界風氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應偏盛 ， “氣有余則制已所勝 。”肝氣偏盛，則必然傳之于脾，使脾土受邪發(fā)病 。文中所述本法主治病癥有“脾胃結(jié)瘕”之說，即由乎此 。余所列病癥，大多是屬于手太陽小腸經(jīng)的病變，這是因其時配手太陽寒水而致 。《靈樞．經(jīng)脈第十》說：“小腸手太陽之脈……”是動則病嗌痛 ， 頷腫，不可以顧，肩似撥 ， 臑似折 。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸頷肩孺肘臂外后廉痛 。”采用本功法鍛煉，對此有較好的防治作用 。
【谷雨養(yǎng)生注意呼吸吐納 靜心靜坐能趕走疾病】具體方法：每日一點至五點時 ， 盤腿靜坐，運氣調(diào)息 ， 然后閉氣，左手用力上舉 ， 另一只手移至胸前按住乳頭 ， 緩慢呼氣后，閉氣，再換右手用力上舉 ， 另一只手移至胸前按住乳頭 。如此反復做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次 。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發(fā)黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側(cè)等部位腫痛，掌心發(fā)熱等癥 。
二、六字訣養(yǎng)生功
六字訣是一種吐納法 。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡氣血運行 。
預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然 。
呼吸采用腹式呼吸 ， 先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎 ， 體重移至足跟 。
調(diào)息每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復自然 。六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效 。
三、盤坐導引功
適應病癥：嗜睡、精神不振 。
具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側(cè)，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側(cè)用力拉六次，然后兩臂交叉，兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向后拉六次 。
四、照胃運趾功
適應病癥：消化不良 。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念 。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部 ， 距離約10厘米 ， 十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘 。每次飯后l小時做此功 。效果顯著 。
五、百會觀想功
適應病癥：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能 。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬 ， 雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè) ， 中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念 。全身放松，觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點處，白會穴 。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處于相對的抑制狀態(tài) ， 促進大腦氣血之供應 。
六、放松入靜功
適應病癥：此功法可滋陰補腎，使?jié)釟庀陆担鍤馍仙?nbsp;， 能調(diào)理神經(jīng) ， 治神經(jīng)衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等癥 。
具體方法：仰臥，周身放松，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬 ， 兩手放身體兩側(cè)大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛 。意想頭頂放松，兩耳朵放松 ， 兩肩放松，兩大臂放松，兩小臂放松 ， 兩手掌放松，兩手指放松，然后再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松 。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好象浸泡在溫水中內(nèi)，（夏天意想兩腳浸泡在涼水里），最后連續(xù)默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、臥都能練習） 。
七、腳部保健功
適應病癥：腹脹、傷食 。
具體方法：坐在沙發(fā)上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然后再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次 。
八、照截瘧穴功
適應病癥；瘧疾，胸肋串痛 。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)．局指指尖緊貼風市穴 ， 拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念 。全身放松，屈膝下蹲，兩掌合掌當胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘后，兩掌分開對正截瘧穴 。距離胸部10厘米，照20分鐘 。截瘧穴位置位于胸部，從左右乳直下四寸處，左右計兩個穴 。
九、點按額中功
適應病癥：額竇炎，面神經(jīng)炎 。
具體方法：端坐于椅子上 ， 兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角．軀干伸直 。全身放松，下頜向內(nèi)微收 。全身放松，用手中指點按額中穴108次，每天早晚各點按1次 。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至發(fā)際下三分之一處 。
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