秋季來臨，人們應(yīng)該注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則，以確保安全度過“多事之秋” 。
起居重調(diào)養(yǎng)秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏 。這時(shí)候 ， 老年人的起居作息要進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整 。《素問·四氣調(diào)神大論》說，秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興” 。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒張，使肺氣得以舒展 。
秋燥 ， 常常使人口唇干裂，皮膚皺縮，口干咽燥 。毛發(fā)脫落，大便干結(jié)等 。所以，居室內(nèi)要經(jīng)常保持一定的濕度 。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季 ， 十里不同天”的情況 。所以，當(dāng)初秋氣溫逐漸下降時(shí)，宜穿素裝薄農(nóng) 。俗話說，“春捂秋凍”，適當(dāng)?shù)?ldquo;凍凍”可增強(qiáng)皮膚的耐寒力，但仍需多備幾件秋裝，以免著涼感冒 。
飲食重?cái)z養(yǎng)中秋以后，降雨少 ， 空氣干燥，極易使人出現(xiàn)咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥” 。故人們在這一季節(jié)應(yīng)多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥：盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品 。秋季飲食除了以酸、潤為主外，還須注意不宜過于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷” 。即使晚秋后進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)以平補(bǔ)、清補(bǔ)為佳 。
精神重修養(yǎng)秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低 。深秋之時(shí)，草葉枯落 ， 花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等 ， 故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句 。這時(shí)，老年人要始終保持神態(tài)安寧，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗（即“老人節(jié)”） 。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許 ， 去登山遠(yuǎn)眺 。定會心曠神怡 ， 使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散 。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方 。秋季許多人情緒不穩(wěn) ， 睡眠欠佳，可選擇適合自己運(yùn)動(dòng)（如氣功）去鍛煉 。以達(dá)到寧神定志、調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)壯體魄的功效 。
運(yùn)動(dòng)重護(hù)養(yǎng)金秋季節(jié)，天高云淡，涼爽宜人，是老年人開展各種活動(dòng)的好時(shí)期 。但要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行鍛煉 。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，選擇運(yùn)動(dòng)也要遵守這一規(guī)律 。一般來說運(yùn)動(dòng)量不宜太大、太強(qiáng)、太激烈 。氣功就是較為理想的一種運(yùn)動(dòng) 。練氣功時(shí) ， 可多做一些“靜功” ， 如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功等 。只要持之以恒，即可增強(qiáng)體質(zhì) ， 平安度過秋天 。
防病重保養(yǎng)秋季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發(fā)季節(jié) 。要做好預(yù)防這些疾病的工作，搞好環(huán)境衛(wèi)生 。如消滅蚊蠅；注意飲食衛(wèi)生，不喝生冷水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染過的食物，以防“病從口入” 。
秋季是寒熱交替的季節(jié) ， 天地間陽氣漸退，陰寒日升，安度“多事之秋”應(yīng)做到以下五防 。
【秋季養(yǎng)生 細(xì)節(jié)入手】防秋燥傷肺白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚九更填寒意，如果這時(shí)在赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎 。因秋季主燥，燥易傷肺，如因受涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出肺及呼吸道疾?。綬⑷取⒖人緣齲舴縲扒址婦緗罟?，使經(jīng)絡(luò)阻痹，還可出現(xiàn)四肢痹癥 。
防濕邪傷脾俗話說，“秋瓜傷肚” 。入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病 。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，如秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化脾濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性腸道疾病就會隨之發(fā)生 。因此，入秋之屆應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌 。
防脾虛失聚夏季天氣炎熱，能量消耗大 。人們普遍食欲不振 ， 造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足 。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大增，使熱量的攝入大大增加 。再加上氣候宜入 ， 使人睡眠不足，汗液減少 。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會大增 。“肥人多濕”，如果濕邪困脾，就會減弱脾的運(yùn)化功能，造成脾虛失聚 。所以，肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥 。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗 。
防無瘸濫補(bǔ)中醫(yī)歷來有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ) 。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥 。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反 。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ) 。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。這些食物與中藥配伍 ， 則功效更佳 。
防陽氣耗損秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉 ， 不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高內(nèi)臟的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力 。然而 ， 由于秋季早晚溫差大 ， 要想收到良好的健身效果，應(yīng)防運(yùn)動(dòng)過度 。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，做運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損 。運(yùn)動(dòng)宜選輕松、平穩(wěn)、緩慢、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。如果運(yùn)動(dòng)過度，則容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。所以，每次運(yùn)動(dòng)前還要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
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