健身的熱潮現(xiàn)在是越來越火了，無論是明星還是普通人都認(rèn)識到了健身的重要性 。但是很多人因為條件限制，得不到專業(yè)人士的指點和幫助，無法掌握健身的訣竅和要領(lǐng)，因此有可能適得其反 。今天我們就為大家介紹正確健身的方法 。
三種基本訓(xùn)練法劃分依據(jù)
肌肉收縮是肌纖維接受刺激和指令后發(fā)生的機械反應(yīng) ， 肌肉收縮有三種基本表現(xiàn)：一種是肌纖維長度縮短；第二種是肌纖維拉長；第三種等長收縮，是肌纖維的張力增加，健身教學(xué)肌纖維積極收縮但長度相對不變 。在鍛煉實踐中，任何一個動作的練習(xí)過程都會依賴于這三種肌肉收縮形式的協(xié)調(diào)配合 。
與以上對應(yīng)的三種練習(xí)即是發(fā)達(dá)肌肉的基本訓(xùn)練方法：
（1）動力訓(xùn)練法：肌肉克阻練習(xí)的主動收縮，即肌肉縮短收縮 。
（2）退讓訓(xùn)練法：動作還原階段的退讓性工作，即肌肉拉長收縮動作練習(xí) 。
（3）靜力訓(xùn)練法：肌肉等長收縮 ， 僅有張力變化的練習(xí) 。
以上三種基本方法種，實際鍛煉中通常是動力訓(xùn)練和退讓訓(xùn)練兩者相結(jié)合為主，健身教學(xué)對于普通健身愛好者的我們在各種動作鍛煉精力都集中在動力訓(xùn)練階段，而幾乎沒有關(guān)注和動力訓(xùn)練相伴生的退讓訓(xùn)練階段 。由于靜力訓(xùn)練的特殊性，對于初級和中級健身者一般很少專門練習(xí) 。
平常所講的各項鍛煉就是主要針對動力性練習(xí)，它也是最主要的也是最基本的，健身教學(xué)約占肌力訓(xùn)練70%以上 。
動力訓(xùn)練法基本概念
動力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時，長度在縮短，肌肉的起止點向中心靠攏，因而也叫向心練習(xí) 。
通過克服或維持負(fù)荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現(xiàn) 。健身教學(xué)剛開始訓(xùn)練或條件有限時 ， 可以克服或維持自身重量進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強，再進(jìn)行重量較大的負(fù)重練習(xí)，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等 。
【教你正確健身的方法】健身不是一件復(fù)雜的事情，也不是一件奢侈的花費 。相信很多朋友在認(rèn)真閱讀上述內(nèi)容之后會明白該如何正確有效的健身 。其實，每天抽出一定的時間來健身不僅對身材有所幫助，對增強身體的免疫力也有一定的幫助奧，快快行動起來吧 。
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