現代生活節(jié)奏快，上班一族很容易忽視自己的健康狀況，特別是自身腸胃的調理 。食不定時，應酬時暴飲暴食均會對腸胃造成一定的刺激 。在此，ELLE小編教上班族八招調理腸胃的好辦法，只要方法使用得當，就能盡量避免腸道疾病的發(fā)生 。
一、少吃多餐
改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽 。早餐一定不可省掉 ， 否則你整天的精神狀態(tài)都會受到影響 ， 而且還會增加腸胃的負擔 。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 。當然，吃飯時細嚼慢咽這種方法是很值得推崇的 。
二、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失 。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好 ， 如辣椒、動物油等 。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料 。
三、注意飲食時間
養(yǎng)成良好的作息習慣，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來，然后早午餐一起吃 。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔 。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食 ， 以免進入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負荷地工作 。另外，飯后半小時至1小時內應避免臥床，否則易導致消化不良 。
四、保持勻稱的體重
【八招教你趕走腸胃病】肥胖會增加腹部壓力，導致胃內食物上涌至食管 。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一 。為了你的腸胃健康，需要控制飲食 ， 多吃排毒類食物 ， 此外 ， 多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱 。
五、戒煙戒酒
抽煙會加速胃酸分泌 ， 酒水易導致食管下括約肌松弛，進而使食物反流至食管 。平時應酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個大解放 。
六、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領為了著裝上的好看，會選擇束腰類的服裝來展現婀娜身材，但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患 。把腹部束裹得太緊，會導致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良 。為了你的腸胃健康，愛美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝 。
七、腹部按摩
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下 。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負載壓力 ， 如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善 。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚 。
八、保持良好的精神狀態(tài)
上班族工作壓力大，超負荷的工作易對其精神狀態(tài)造成一定的影響 。胃的健康與否與精神因素有著很大的關系 。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，致使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等 。因此，上班族要學會調解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那么容易纏上身 。
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