據(jù)專家介紹，睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯(lián)系 。長期的睡眠不足，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病和各類心血管疾?。?還可能誘發(fā)癌癥 。然而在我國，居民往往對(duì)睡眠問題重視不足，且存在著誤解，因此很少去醫(yī)院就診 。專家表示，人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)有待提高，睡眠問題不容忽視 。
睡眠不足可能誘發(fā)癌癥
近日，美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)癌癥發(fā)病率有重要影響 。這個(gè)結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州的5968位女性后做出的，他們發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47% 。但睡眠如何影響到癌癥發(fā)病率尚未證實(shí) 。
“這還是一個(gè)初步的研究，但從機(jī)制方面有這種可能 。”北京大學(xué)人民醫(yī)院教授、中國睡眠研究會(huì)副理事長韓芳說，“睡眠不足可以引起機(jī)體免疫力的明顯降低，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明 ， 徹底剝奪小動(dòng)物一周睡眠，小動(dòng)物即可因免疫功能受損而導(dǎo)致感染死亡 。人在極度勞累、睡眠不足時(shí)也易患感冒 。長期睡眠不足導(dǎo)致免疫機(jī)能受損而使癌細(xì)胞容易逃脫免疫細(xì)胞的殺傷而癌變 。”
韓芳認(rèn)為，現(xiàn)在癌癥的患病率在升高 ， 盡管多歸結(jié)為環(huán)境污染 ， 但與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素 。從過去幾十年的發(fā)展趨勢來看，人們的睡眠時(shí)間減少了1—2小時(shí) ， 其中包括因生活節(jié)奏加快、夜生活增多導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，時(shí)差導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低 。
睡眠問題危害健康
“根據(jù)現(xiàn)有的臨床和試驗(yàn)研究資料，國際睡眠障礙性疾病將睡眠疾病分為80多種類型，其中最常見的睡眠疾病是失眠和與呼吸相關(guān)的睡眠障礙 。”中國人民解放軍空軍總醫(yī)院睡眠中心主任王莞爾說，“一項(xiàng)全球睡眠調(diào)查結(jié)果顯示 ， 我國人群中有45.4%的人存在睡眠問題 ， 其中28%失眠，17.4%為可疑失眠 。”
王莞爾表示，自2003年以來局部地區(qū)如上海、承德等地的調(diào)查顯示，我國睡眠問題不容樂觀 。睡眠可以認(rèn)為是一種生活習(xí)慣，但它并不是基于個(gè)人嗜好而能夠選擇的，它受環(huán)境、遺傳、健康狀態(tài)及其他生活方式的影響 。睡眠時(shí)間短使維持身體和心理健康變得更加困難 。已有研究表明，長期睡眠時(shí)間短與肥胖、糖尿病Ⅱ型、高血壓、代謝綜合征的發(fā)生密切相關(guān) 。
【糾正對(duì)“補(bǔ)覺”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)】韓芳認(rèn)為 ， 隨著工作和就業(yè)壓力的進(jìn)一步增大 ， 經(jīng)濟(jì)壓力進(jìn)一步增強(qiáng)，這種情況下，人們的睡眠質(zhì)量變得更糟 。“大量數(shù)據(jù)證明，中國人的睡眠時(shí)間正在減少，睡眠質(zhì)量正在下降 。”
缺乏重視就診率低
原中國睡眠研究會(huì)理事長黃席珍說，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) ， 但國人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。
“在臨床中，能夠到門診治療的都是一些深受睡眠障礙困擾的病人，而更多輕度或中度睡眠障礙者根本沒有認(rèn)識(shí)到睡眠問題的重要性 。”韓芳說 。
“在睡眠醫(yī)學(xué)最為發(fā)達(dá)的美國，情況相對(duì)還好一些 。”韓芳說，“但在我國，由于國人保健意識(shí)相對(duì)較低，睡眠知識(shí)少 ， 情況比美國要差 。”他說，我國還沒有建立睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科，在大學(xué)里很少受相關(guān)的課程教育，許多中國醫(yī)師認(rèn)識(shí)程度也不高 。同時(shí)，國人的誤解也是重要原因，不知道睡眠問題算不算病，認(rèn)為打鼾是睡得香，殊不知正好相反 。
一直在臨床一線的王莞爾談到這樣一個(gè)病例：一位70多歲的退休干部 ， 3年來睡眠過程中經(jīng)常出現(xiàn)與夢境相關(guān)的行為異常，諸如大喊大叫、打人、下地、墜床等等，但一直沒有得到治療 。原因是患者平時(shí)謙和有理，羞于治療，也不知道去哪里就醫(yī) 。王莞爾表示，我國許多醫(yī)院沒有專門的睡眠疾病科室，患病者因此不知道去哪里就醫(yī) 。
切莫陷入“補(bǔ)覺”誤區(qū)
面對(duì)因工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大等原因引起的睡眠不足，人們常常用周末“補(bǔ)覺”的方式來彌補(bǔ) 。但這是一種行之有效的方法嗎？韓芳表示，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)覺”，可以視為對(duì)人體的一種“補(bǔ)償”，有助于恢復(fù)充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時(shí)間是7—8小時(shí)，過多地“補(bǔ)覺”，其實(shí)是一種無效睡眠 。而且每周睡眠時(shí)間的變化使得自身的生物鐘無法適應(yīng)，影響身心健康 。
有些上班族為了趕時(shí)間，經(jīng)常在公交車上“補(bǔ)覺” 。對(duì)此，韓芳認(rèn)為，這樣的做法也不可取，因?yàn)槿藗冎挥?ldquo;深睡眠”后，才能使疲勞得到充分消除 。在汽車上由于晃動(dòng)、鳴笛各種因素的干擾，讓人很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不僅睡意無法消除，還會(huì)在急剎車時(shí)弄傷頸椎，容易出現(xiàn)落枕等癥狀 。
韓芳介紹說，人的生活作息要符合生物鐘的規(guī)律，才能保證身心健康 。因此，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜 。他建議，要合理安排作息 ， 保障充足的睡眠時(shí)間;睡前洗個(gè)熱水澡以緩解疲勞 ， 也可用熱水泡腳;睡前喝一杯熱牛奶;適當(dāng)進(jìn)行慢跑一類的運(yùn)動(dòng)或輕體力勞動(dòng) ， 總之，提高睡眠質(zhì)量才是重中之重 。
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