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生活習(xí)慣看似良好 可能有害健康

生活百科 生活習(xí)慣

你的一些日常習(xí)慣是不是正在慢慢摧毀你的健康呢？眾所周知，抽煙、飲酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敵，但是越來(lái)越多的研究指出，一些看似對(duì)身體有好處的習(xí)慣其實(shí)對(duì)健康不利 。
1、每天淋浴
現(xiàn)代人太講究個(gè)人衛(wèi)生可能會(huì)損害皮膚 。大部分人洗澡的次數(shù)都太多，熱水和具有刺激性的香皂會(huì)剝掉皮膚上的油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、皸裂，甚至是感染 。大部分人都不用每天洗澡 。如果你無(wú)法容忍一天不洗澡，不妨用溫度更低一些的水 。
要是你的皮膚比較干燥，不妨使用不含香皂的沐浴露，這是一種由石蠟油、水和防腐劑等組成的一種乳化藥膏，能夠取代香皂 。
2、每天睡8小時(shí)
每晚睡眠8小時(shí)是“現(xiàn)代人的一個(gè)習(xí)慣” ， 然而這種睡眠方式會(huì)令人越睡越累 。通過(guò)進(jìn)化，我們已經(jīng)適應(yīng)了靈活多變的睡眠模式，間斷性睡眠——其中包括白天打盹，其實(shí)也對(duì)身體有好處 。白天小睡4到15分鐘，跟夜間多睡1小時(shí)的效果一樣好 。
3、刷牙后漱口
刷牙后應(yīng)該避免漱口 。漱口會(huì)沖掉牙膏產(chǎn)生的氟保護(hù)膜，縮短牙膏對(duì)牙齒的保護(hù)時(shí)間 。而且不要在飯后立刻刷牙 。因?yàn)槭澄锂a(chǎn)生的酸和糖暫時(shí)削弱了牙釉質(zhì)的保護(hù)作用 ， 因此如果你在這時(shí)刷牙，會(huì)在牙釉質(zhì)變硬前把它刷掉 。最好的刷牙方法是在飯前刷牙，飯后再用不含酒精的漱口水漱口 。
4、坐在馬桶上
與坐姿相比，如廁時(shí)蹲著是一種更自然的姿勢(shì)，需要用力更小 。這會(huì)減少痔疾和憩室病等腸疾風(fēng)險(xiǎn) 。如廁時(shí)經(jīng)常抬高腳不僅會(huì)減少如廁時(shí)間，而且更省力 。
【生活習(xí)慣看似良好 可能有害健康】 5、做家務(wù)
做家務(wù)其實(shí)對(duì)健康不利，這是關(guān)掉吸塵器和放棄清洗餐具的完美理由 。做家務(wù)是導(dǎo)致血壓升高的主要原因，并不是工作量導(dǎo)致血壓升高，而是擔(dān)心如何完成這些工作產(chǎn)生的壓力危害了健康 。一項(xiàng)為期9年、3500多名參與者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常接觸清潔劑或其他產(chǎn)品的人的哮喘風(fēng)險(xiǎn)增高40% 。哮喘風(fēng)險(xiǎn)增加與使用清潔劑的次數(shù)和不同種類產(chǎn)品有關(guān) 。
6、深呼吸
許多在進(jìn)行深呼吸時(shí)不會(huì)擴(kuò)展胸腔，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的 。很小的時(shí)候我們都用腹部呼吸，盡肺的最大能力 。但當(dāng)年齡更大時(shí)，我們用胸腔呼吸的效率卻變得更低 。這意味著會(huì)有廢氣滯留在肺的底部，這是因?yàn)榉蔚哪芰ψ冃?nbsp;， 新鮮空氣無(wú)法到達(dá)這個(gè)部位 。然而肺的最底部分布著最溫暖和最潮濕的血管 ， 它們進(jìn)行氣體交換和把氧氣輸入血液的效率更高 。通過(guò)練習(xí)，就能增強(qiáng)呼吸能力 。
正確練習(xí)深呼吸方法如下：吸氣時(shí)要盡量擴(kuò)張腹部 ， 胸腔保持相對(duì)靜止 ， 設(shè)想你的肚臍和脊椎之間的空間有個(gè)水球正在膨脹，盡量舒展開(kāi)你的腹部 。呼氣時(shí)要收縮腹肌 。呼吸應(yīng)該有節(jié)奏、有規(guī)律，每分鐘呼吸12到20下，吸氣和呼氣中間稍微停頓一會(huì) 。每天練習(xí)幾分鐘就能產(chǎn)生巨大成效，這有助于對(duì)抗壓力 ， 甚至降低血壓 。

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