睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)” 。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合 。
枕頭過高
從生理角度上講 ， 枕頭以8～12厘米為宜 。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背 。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎” 。所以，睡時不宜以兩手為枕 。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利 。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險 。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法 ， 而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康 。
劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡 。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等 。
對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病 。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下 。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜 。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的 。可能工作太累了，看著電視就睡著了 ， 這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張 ， 流到各臟器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn) 。有人說中午就歇一會兒 ， 誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了 。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千 ， 以致難以入睡 。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安” 。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮 ， 使人不易入睡 。
十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位
英國《每日電訊報》刊登了一項新調(diào)查，夫妻同床共枕時，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭 。這項調(diào)查是由英國睡眠委員會負責的 。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名 。
搶被子，占42% 。
半夜起床，占19% 。
打呼嚕，占9% 。
磨牙，占7% 。
踢腿和打滾 ， 占6% 。
說夢話，占5% 。
流口水，占4% 。
猛然抽搐 ， 占4% 。
夢游，占3% 。
放屁，占1% 。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加 ， 周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇 。而采訪人員在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳 。專家提醒，這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環(huán) ， 而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康 。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時和高質(zhì)量缺一不可 。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙 ， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀 ， 甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴重影響健康 。
想要睡眠健康，平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣！
【十種傷身睡眠壞習(xí)慣】白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時間長短有關(guān)
專家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時會壓迫心臟和肺部 ， 影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意 。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方 ， 以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放 。
睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對，不但睡不好 ， 還可能對健康造成一定影響 。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同 。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè) 。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀 。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確 。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛 。特別是孕婦 ， 手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期 ， 子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康 。手放在胸前 ， 時間長了容易胸悶，而置于腹部，會壓迫腸胃 。
右側(cè)臥時左手放在身體左側(cè) ， 右手橫放，左側(cè)臥反之 。很多人側(cè)身睡覺時習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢 ， 從而導(dǎo)致麻木疼痛 。
俯臥時會壓迫心臟和肺部 ， 影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意 。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放 。
睡姿正確可治?。悍逝終咚呤庇μЦ呱習(xí)肷?
有頸椎病的人
對于有頸椎病的人來說 ， 睡覺時應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空 。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢 。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度 ， 而且側(cè)臥的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量 。
腰椎間盤突的人
最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢，側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服 。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕 ， 以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位 。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫 。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢 ， 這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初 。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好 。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適 。
有關(guān)節(jié)炎的人
因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會使人輾轉(zhuǎn)難眠 。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的 。因為若長期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗?。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾?。?主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等 。對這些人來說，最好是朝右側(cè)睡 。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè) 。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官 ， 有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行 。另外 ， 消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化 。
肥胖者的人
多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿 。其實，仰臥不利于全身放松，當腹腔內(nèi)壓力較高時，會使人產(chǎn)生憋悶感 。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞 。因此，肥胖的人在睡眠時應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位 。
相關(guān)鏈接：健康人的睡姿
對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利于四肢的放松 。仰臥位睡眠時，手不要置于胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢 。
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