睡眠對女人很重要，尤其是在那幾天，經(jīng)期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴 。導(dǎo)致經(jīng)期睡眠質(zhì)量下降的原因有很多，而不當(dāng)睡姿則是危害最大的“兇手”之一！為了減少夜間經(jīng)血外漏的機(jī)會和身體的不適感，很多女性都會在經(jīng)期采取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿 。然而，這些不當(dāng)睡姿反而會加重經(jīng)期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患 。
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經(jīng)期睡姿不當(dāng)加重不適感
不當(dāng)睡姿1：俯臥
為了防止側(cè)漏和后漏 ， 有些女性干脆采用俯臥睡姿 。然而 ， 這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應(yīng)神經(jīng) 。一覺醒來 ， 頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重 。
不當(dāng)睡姿2：蜷縮
不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外 ， 蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因 。為了緩解腹部不適，很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿 。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀 。另外 ， 蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出 。
推薦睡姿：右側(cè)臥
右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉(zhuǎn) ， 使供血充足并有利于經(jīng)血流出 。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇 。
想在經(jīng)期睡得香甜又安心并非難事 ， 下面幾個妙招就能帶來經(jīng)期好睡眠 。
1、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾
如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好 ， 整個晚上你都會被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍 ， 還怎么會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢 ， 防止側(cè)漏后漏 。更重要的是 ， 它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn) 。
2、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線
光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經(jīng)期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾 。有些眼罩中還填充薰衣草 ， 有舒緩芳療的功效，可改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量 。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠 。
3、改善血液循環(huán)
注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量 。想要保持腳部溫暖 ， 睡前足浴不失為一個好方法 。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng) ， 讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠 。
【經(jīng)期睡姿不當(dāng)加重不適感】 穿著寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量 。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感 。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇 ， 專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計的睡衣 。
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