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【建立良好的飲食原則保持健康體型】 建立良好的飲食原則保持健康體型
建立良好的飲食原則保持健康體型
1、多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出 。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取 。
2、平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則 。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩 。
3、多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?br /> 吃白米飯只能攝取熱量 ， 得不到營養(yǎng) 。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌 。這對想減肥的人是很有好處的 。
4、增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素 ， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源 。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害 。
5、口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物 ， 但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬 ， 那減肥計劃就全泡湯 。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西 。
6、搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝?。?往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪 ， 自然恢復(fù)身材 。
7、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上 。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽 ， 每口至少咬10—20下才可下咽 ， 這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān) 。
8、遠(yuǎn)離零食
零食的熱量極高 ， 想要誠心減肥的 ， 還是控制一下自己 ， 千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方 。否則會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量 。
9、吃過東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽 ， 不易想吃東西 ， 你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔 。
10、不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓 。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多 。
健康減肥需要一個良好的飲食習(xí)慣，配以適當(dāng)?shù)拇头郏彩强梢缘?。但是代餐粉不能長期作為減肥的食品來食用，否則營養(yǎng)會失衡的，還得額外補充必須的營養(yǎng)素 。
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