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白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房健康

乳房 生活百科

現(xiàn)在越來(lái)越多的健康問(wèn)題在困擾著白領(lǐng) ， 大多數(shù)白領(lǐng)整天會(huì)處于面對(duì)一臺(tái)電腦 ， 保持一個(gè)姿勢(shì)，做一個(gè)工作的狀態(tài) ， 在這種狀態(tài)下 ， 如果不注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題會(huì)很容易影響身體健康的 。

白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房健康

文章插圖
白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房
白領(lǐng)在工作的時(shí)候如果不注意自己的姿勢(shì)，對(duì)健康是一種很大的影響 。那么哪些姿勢(shì)會(huì)影響白領(lǐng)的健康呢？白領(lǐng)平時(shí)應(yīng)該怎么做呢？一起來(lái)關(guān)注一下藏在我們身邊的健康常識(shí) 。
一、電腦族的不良姿勢(shì)
1、駝背：
駝背會(huì)壓迫胸部組織，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到胸部的健康 。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì) 。
2、彎腰：
由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán) ， 進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育 。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘 ， 會(huì)讓你胸部舒暢 。
3、抱臂：
很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前，這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān) 。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè) ， 常伸伸懶腰，有助于改善胸形 。
4、伏案：
女性伏案時(shí)，如果忽略了乳房的保健 ， 很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多 ， 對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防 。
5、趴睡：
應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì) ， 不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部 ， 使乳房下垂，凹陷 。
6、擠壓：
一些伏案工作的女性 ， 由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重 。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上 。有研究認(rèn)為 ， 如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí) ， 就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果 。
7、扣肩：
扣肩就是背挺不起來(lái) ， 兩個(gè)肩膀向前收著，扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂 。
二、白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房
1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米 ， 這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處 。而在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等 。
這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng) ， 防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形 。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩 。
2、辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉 ， 如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美
【白領(lǐng)女性不良坐姿易損傷乳房健康】 3、晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次 。
4、還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物 ， 特別要補(bǔ)充鋅 。
三、白領(lǐng)女性如何糾正不良姿勢(shì)
不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美 。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大 。如何糾正不良姿勢(shì)呢-下面幾點(diǎn)建議針對(duì)性和操作性很強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行，不妨一試 。
1、走路時(shí)頭向前傾：
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致 。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng) 。保持姿勢(shì)，從1數(shù)到5 。每天做10次 。
2、含胸：
含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的 。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開(kāi)，雙肩向后拉 。保持這種姿勢(shì)5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2—3組 。
3、挺肚子：
其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過(guò)于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪 ， 右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲 。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感 。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感 。左臂上舉并向右側(cè)拉伸 。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次 。
4、聳肩縮脖：
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因 。建議在椅子上坐直身體 ， 雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上 。雙臂不動(dòng)，用力撐起 ， 臀部離開(kāi)座位，撐起上身 。保持姿勢(shì)5秒，完成1次動(dòng)作 。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組 。
5、做各部位簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：
在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢 ， 如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等 。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形 。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩 。

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