女性需按年齡食補-青春時期要補充蛋白質(zhì) _蛋白質(zhì)

13～23歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強維生素和蛋白質(zhì)的補充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機鹽。

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女性需按年齡食補-青春時期要補充蛋白質(zhì)
女性需按年齡進行食補
【女性需按年齡食補-青春時期要補充蛋白質(zhì)】 13～23歲
13～23歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強維生素和蛋白質(zhì)的補充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
23～40歲
23～40歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強維生素C和B類的補充。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應(yīng)補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼周及嘴角會過早出現(xiàn)皺紋。
40～60歲
40～60歲年齡段的女性應(yīng)注意控制主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
60歲以上
60歲以上年齡段的女性要加強微量元素的補充，特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以，一日三餐應(yīng)多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物，還應(yīng)常食豆制品和牛奶等。

女性需按年齡食補-青春時期要補充蛋白質(zhì)

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