在辦公室一坐就是一整天？屁股一動也不動？長時間這么坐下去，很容易會出現(xiàn)辦公臀哦，這對于愛美人士來說簡直是個天大的刺激 。我們誰都不想讓辦公臀出現(xiàn)在我們的身上，可是每天又必須久坐，該怎么辦呢？
文章插圖
白領女性如何預防辦公臀
判斷你有沒有患上辦公臀
俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板 ， 同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動 。如果你能保持30秒鐘 ， 只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀 。
久坐的危害
1、極易肥胖
久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi) ， 使人肥胖 。
2、頸椎疾病、腰背痛
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
3、胃腸負荷加重
人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍 。
4、精神壓抑
由于身體狀況互為影響 ， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力 ， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等 。
那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢？
1、坐硬椅子
很多女性長時間地坐著軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大 。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂 。因此不妨將椅子換成硬椅子 。
2、做辦公操
上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60～100下 。
3、飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物 。
4、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積 。因此白領們不妨多爬樓梯吧 。爬樓梯是向上的跨步運動 。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉 。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當 。另外，在上下班路途上的時候，最好是能站著就別坐著 ， 能走著就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空余時間進行身體上的鍛煉 。
5、矯正走路姿勢
【白領女性如何預防辦公臀】 雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的 。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平 。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開 ， 也不要夾得太緊 ， 以雙腳不摩擦為最佳 。同時走路的速度也不要過快哦 。
推薦閱讀
- 如何提高口語交際能力
- 臉色暗黃是為什么？氣虛吃什么好？
- 涼粉失敗之后如何補救 怎么解決涼粉失敗
- 女性經(jīng)期補血佳品有哪些？
- 吃13種食物讓女性越來越美
- 女性吃素是否健康
- 經(jīng)期不能吃什么？經(jīng)期注意保暖
- 異地律師如何協(xié)作互助
- 節(jié)日如何吃美食才不長肉？
- 經(jīng)期煩躁怎么辦？情緒焦慮的原因