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女人月經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期不能吃的食物

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月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。飲食上宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，同時(shí)搭配適量新鮮蔬菜和水果 。而要達(dá)到美容保健又調(diào)理的效果 ， 必須要注意經(jīng)期的飲食 。

女人月經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期不能吃的食物

文章插圖
女人月經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期不能吃的食物？經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
女人月經(jīng)期吃什么好？
1、月經(jīng)期吃水果有講究
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果 ， 可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用 。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多 。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品 。
2、“經(jīng)水之行” ， 溫補(bǔ)為主
在月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯 。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯 ， 可使經(jīng)血運(yùn)行不暢 ， 造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補(bǔ)為宜 ， 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品 。
3、清淡易消化是首選
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳 ， 因此 ， 飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品 。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少 。
4、防止缺鐵 ， 葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要 。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。所以 ， 月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要 。
5、加蜜熱牛奶，舒緩情緒
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適 。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可減輕或消除經(jīng)期的種種不適 。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
6、過(guò)量吃糖 ， 加重不適
過(guò)去不少人認(rèn)為 ， 吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥” 。現(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差 ， 情緒容易不穩(wěn)定 。據(jù)英國(guó)雜志報(bào)道，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué) 。
7、生冷食物，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢
【女人月經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期不能吃的食物】 中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯 。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢 ， 造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié) ， 經(jīng)期也不宜吃冷飲 。相反 ， 月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹?nbsp;， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品 。

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