以下向大家介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜 。“一日之計在于晨” ， 早餐是一天中最重要的一餐 。學(xué)生時期正是長身體，身體各項機能快速發(fā)育的時期，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，均衡飲食，就顯得至關(guān)重要 。現(xiàn)在我向大家介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜 。
1、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng) ， 堿性豆奶，果蔬精華！
2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物 。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好 。
一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取 。
優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富 。
同時，根據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物 。
一、主食不能少 。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量 。總體來說，早餐的主食量不宜太大 。
二、要有奶制品 。可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){ 。每餐的份量可在250ml左右 。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完 。
三、蛋類需要 。每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量 。
四、適量增加液體食物 。主要是果汁、橙汁等飲品 ， 主要是增加水溶性維生素的攝入 。
另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等 。
4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分 。
5、最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養(yǎng) ， 堿性豆奶 ， 果蔬精華！
【介紹幾種學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜】營養(yǎng)早餐食譜（一）：
肉末菜粥 ， 豆沙包，芹菜豆腐干 。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜 。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇 。
營養(yǎng)早餐食譜（二）：
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜 。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等 。
營養(yǎng)早餐食譜（三）：
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干 。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃 。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇 。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇 。
營養(yǎng)早餐食譜（四）：
皮蛋粥，果醬包 ， 雪菜肉末 。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶 。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜 。
營養(yǎng)早餐食譜（五）：
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋 。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲 。
營養(yǎng)早餐食譜（六）：
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁 。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干 。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末 。
牛肉土豆?。號Ｈ猓煉梗懿罰步?。
以上便是我向大家介紹的幾種學(xué)生早餐食譜 。營養(yǎng)的早餐，帶給我們身體精神力、活力和有助于我們身體健康，讓我們在一天中身體都能具有充足的活力，早餐吃好，值得每個人提起關(guān)注 。
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