當(dāng)人們的生活水平提高了，那么他們不再只是滿足于吃飽飯的問題，更重要的是吃得好嗎，吃得健康嗎，吃得有營養(yǎng)嗎？想要擁有更棒的身體素質(zhì)，想要讓自己的皮膚光滑細(xì)膩，這些都需要健康營養(yǎng)的食物來幫助我們實現(xiàn)噢！
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜 。
水果：西紅柿或白蘿卜1個 。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯 。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉**、蝦皮冬瓜 。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊) 。
水果：枇杷(或長生果)3～4個 。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯 。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲 。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜) 。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊 。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯 。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲 。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆 。
水果：香蕉(或黃瓜)1個 。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲 。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個 。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個 。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯 。
晚餐：芹菜豬肉**、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干 。
水果：草莓(或李子)5～6個 。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞
腿菇木耳豬肝湯 。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲 。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚 。
水果：蘋果1個 。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆 。
【一周營養(yǎng)食譜有哪些】以上就是從星期一到星期天的一周營養(yǎng)食譜，你可以根據(jù)自己的喜好換順序，但是不要一直重復(fù)食用某種食物，這樣可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡的問題 ， 一定要吃各種各樣的食物來提供身體需要的不同的營養(yǎng)物質(zhì) 。祝您健康每一天！
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