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秋季健康養(yǎng)生六大原則：秋天少吃辛辣多吃酸

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秋季健康養(yǎng)生六大原則：秋天少吃辛辣多吃酸

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秋季健康養(yǎng)生六大原則：秋天少吃辛辣多吃酸
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺 。因此 ， 秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品 ， 以健身祛?。?延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃 。
另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃 ， 多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽 ， 是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié) 。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目 。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大 ， 是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件 ， 隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖 ， 做好預(yù)防工作 。
3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷 ， 就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力 。
但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化 ， 適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健 。
4、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神
【秋季健康養(yǎng)生六大原則：秋天少吃辛辣多吃酸】 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié) 。在此時(shí)節(jié)在最易引起衰落、頹廢等傷感情緒 ， 因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o ， 適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操 。
5、秋季飲食有學(xué)問(wèn)
秋燥傷肺少吃辛：
秋季天高氣爽，空氣干燥 ， 濕度?。?人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象 。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀 。
肺燥傷肝要吃酸：
從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損 。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷 。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量 。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等?。?對(duì)身體不利 。
秋瓜壞肚少吃寒：
許多人都有這種感受 ， 秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān) 。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足 ， 再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛 。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟 。
適度飲水最重要：
夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水 。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施 。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水 ， 會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用 。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣 。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。
6、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡
俗話說(shuō)：“春乏、秋困、夏打盹 。” 進(jìn)入秋季 ， 人們很容易犯困，盡管睡覺時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡 。專家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低 。

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