現(xiàn)在很多人由于平時缺乏基本的體育鍛煉，再加上生活沒規(guī)律壓力太大，造成腸胃蠕動能力不斷的下降，甚至經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況 。而便秘的話對于身體健康是非常的沒有好處的，一定要及時的進行調(diào)理，那么 ， 腸道蠕動慢便秘吃什么呢？下面的一些食物有助于緩解便秘的情況 。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便 ， 增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁 ， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外 。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜 ， 如西紅柿、牛蒡、蘋果等 。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低 。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境 。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等 。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者 。
因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍 。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物 ， 可促進消化液分泌 ， 維持和促進腸管蠕動，有利于排便 。
【腸道蠕動慢便秘吃什么呢】腸道蠕動慢便秘吃什么呢？有關(guān)可以增加腸胃蠕動和緩解便秘的食物都已經(jīng)給大家進行了介紹，希望大家在日常的飲食上，多吃些粗纖維的食物 ， 以及蔬菜水果也多吃點 。還有就是每天多喝點水 ， 加強一下體育運動，注意按時休息，這樣的話便秘的情況就會得到極大改善 。
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