養(yǎng)生保健最重要的兩個法寶就是健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠 。那飲食方面和睡眠方面分別要做到哪些 ， 才是養(yǎng)生呢？小編今天帶大家一起來看看這兩個方面的春季養(yǎng)生方法 。男性女性的養(yǎng)生都有哦，女性朋友們可以邀請自己的另一半或者是要好的異性朋友一起來養(yǎng)生！
飲食篇
女性：經(jīng)血丟失鐵，補鐵很重要
對于女性來說 ， 雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益 。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)過后補效果最好 。補血養(yǎng)陰的食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品 。
補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多 ， 可能導致陽光合成的維生素不足 。
女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等 。
男性：生精、抗氧化雙管齊下
男性進補以保陽氣為主 ， 因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣 。具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的補陽氣食療方法 。
男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上 。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物 。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效 。
男性和女性的一大區(qū)別在于 ， 男性身體肌肉比例較大 。從營養(yǎng)學角度，男性應關注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量 。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精 ， 提高生育能力 。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充 。
男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性 ， 如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點 。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品 。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑 。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì) 。
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰” ， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài) 。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高 ， 則會氣血充盈 ， 體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以“睡美人”的說法非常有科學道理 。
西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后 。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好 。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段 。睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證 ， 長此以往 ， 內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處 。此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞 。
男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有講究 。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎 ， 這對男人而言非常重要 。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺” 。中午1～3點，睡半個小時到一個小時 ， 剛好可以“養(yǎng)陽”;晚上9～11時入睡，此時開始“養(yǎng)陰” ， 這個時段入睡效果最好 。
【春季養(yǎng)生 吃對與睡好兩法寶】從西醫(yī)角度，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要 。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響 。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能 。
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